#OUR 2016 SUNDAYS

Os Domingos cá em casa,
vão ser um dia de partilha de prática!
O Shala  abre as portas às 9.30, para irmos colocando os tapetes lado a lado e praticarmos no ritmo da nossa própria respiração, cada um fazendo a sua sequência rodeados de energia de grupo. No fim, vai haver tempo para irmos fazer um brunch, ou tomarmos um chá na Poça, ou ficarmos alguns momentos na conversa.  A partir de Janeiro, os Domingos cá em casa serão dias de Auto-prática, em que todos praticamos juntos! Um dia de prática+ convívio, celebrando o bom que o fim-de-semana tem!

Organizem-se juntem-se ao grupo do Domingo, que acorda mais cedo, agarra no tapete e começa o dia com o seu Ashtanga. Vão ser momentos especiais, que pretendem consolidar a nossa comunidade de Ashtangis. Os praticantes de fora que gostam de visitar-nos aos Domingos, podem também  participar, bastará escreverem um email para - ashtangacascais@gmail.com .
O Shala encerra às 11h.
Bom Ano Novo!
Boas práticas!

EN
Sunday here at our home,
will be a day of sharing this practice!
The Shala will open its doors at 9:30am, to go placing the our mats side by side and practice in the rhythm of our own breath, each doing our sequences surrounded by group energy. In the end, there will be time to go to a brunch, or we take a tea at Poça beach, or stay a while for some moments of conversation. From January, the Sunday here at our  home will be days of Self-practice, in which we all practice together! A day of practice + getting together, celebrating the good that the weekend is!

Organize yourself to join up to the Sunday group, who wakes up early, grab the mat and begins the day with their Ashtanga. It will have special moments, which aim to consolidate our Ashtangi community. Outside practitioners who like to visit us on Sundays, can also participate, just  have to write an email to - ashtangacascais@gmail.com
The Shala closes at 11am.
Happy New Year!
Happy practicing!

#2016 MOON DAYS

Nos dias de Lua Cheia e Lua Nova, o Shala estará encerrado. 

JANEIRO 

Lua Nova - dia 10, Domingo.

Lua Cheia - dia 24, Domingo.

FEVEREIRO 

Lua Nova - dia 8, Segunda-feira.

Lua Cheia - dia 22, Segunda-feira.

MARÇO 

Lua Nova - dia 9, Quarta-feira.

Lua Cheia - dia 23, Quarta-feira.

ABRIL 

Lua Nova - dia 7, Quinta-feira.

Lua Cheia - dia 22, Sexta-feira.

MAIO

Lua Nova - dia 6, Sexta-feira.

Lua Cheia - dia 21, Sábado.

JUNHO

Lua Nova - dia 5, Domingo.

Lua Cheia - dia 20, Segunda-feira.

JULHO  

Lua Nova - dia 4, Segunda-feira.

Lua Cheia - dia 19. Terça-feira.

AGOSTO 

Lua Nova - dia 2, Terça-feira.

Lua Cheia - dia 18, Quinta-feira.

SETEMBRO 

Lua Nova - dia 1, Quinta-feira.

Lua Cheia - dia 16, Sexta-feira.

OUTUBRO 

Lua Nova - dia 1, Sábado.

Lua Cheia - dia 16, Domingo.

Lua Nova - dia 30, Domingo.

NOVEMBRO 

Lua Cheia - dia 14, Segunda-feira.

Lua Nova - dia 29, Terça-feira.

DEZEMBRO 

Lua Cheia - dia  14, Quarta-feira.

Lua Nova - dia 29, Quinta-feira. 

EN

In the days of full moon and new moon, the Shala will be closed.

Please check the dates in the portuguese version above. 

OUR CHRISTMAS GIFT... YOU TRY!

Eu respiro.
Eu Sinto.
Eu acalmo.
Respiro, sinto o meu corpo,acalmo a minha mente.
Respiro. Sinto. Acalmo.

Leiam outra vez as palavras descritas em cima, mas agora façam-no devagar, sincronizando cada palavra com uma respiração consciente e feita pelo nariz. Aqueles que não estão habituados a estarem sentados no chão, deitem-se e acomodem o vosso corpo. Afastem as pernas, estiquem os braços para baixo e rodem as palmas das mãos para cima. Ajustem a vossa cabeça, dirigindo a face para cima, e agora fechem os olhos. Respirem pelo vosso nariz e aos poucos estabeleçam uma ritmo para a vossa respiração. Procurem encontrar uma respiração estável, suave e contínua. Quando sentirem a vossa  respiração, passem à seguinte fase do exercício -  na próxima expiração vocês afirmam mentalmente, EU RESPIRO. Na expiração que segue, afirmam, EU SINTO. E na seguinte, EU ACALMO.  Façam vários ciclos de respiração, reproduzindo as indicações em cima, e deixem-se entrar mais e mais para dentro das vossas inspirações e expirações,  reparem no que aconteceu ao vosso corpo e à vossa mente. Gradualmente o corpo soltou, libertou tensão, e a mente entrou num estado de entrega, de profundidade e concentração.

Estas instruções poderiam ser duplicadas, ao ponto de encher toda uma página, são um exemplo perfeito para um relaxamento após a vossa prática de Ashtanga, como também pode servir como base para um exercício de meditação. Mas vocês não precisam de usar esta ferramenta apenas neste contexto, podem utilizar esta técnica sempre que sentirem necessidade de parar, de reencontrarem equilíbrio, bem-estar e energia. Se estão a ter um dia intenso, se estão a passar por algum momento mais exaustivo, ou apenas porque querem relaxar. Podem ainda fazer este género de exercício após as vossas surfadas, corridas, caminhadas, até mesmo sentados num banco do jardim! Como aqueles que existem aqui na praia da Azarujinha, sentam-se no banco, endireitam as costas, ajustam o corpo para uma posição de conforto, olham o mar à vossa frente para depois fecharem os olhos, entram nas vossas respirações e mergulharem directamente na onda de tranquilidade que as vossas respirações irão gerar. Sintonizem a respiração com cada uma das palavras, repitam as vezes necessárias até perceberem que estão mesmo a respirar e a sentir que estão calmos.
Experimentem.
Boas práticas!
Bom Natal!

EN
I breathe.
I feel.
I calm.
I Breathe, feel my body, calm my mind.
Breathe. Feel. Calm.

Read again the words described above, but now do it slowly, synchronize each word with a breath  consciously made through your nose. Those who are not used to be sitting on the floor, lie down and settle your body, separate your legs, stretch your arms down and rotate your palms up. Adjust your head, face up, and now close your eyes. Breathe through your nose and gradually establish a rhythm to your breath. Seek to find a steady, smooth and continuous. breathing. After finding your breath,  go to the next phase of the exercise - on the next exahalation you say mentally, I BREATHE. On following expiration, say, I FEEL. And then, I CALM. Make several breath cycles, making the instructions you read above,  and let yourself get more and more within your inhalations and exhalations and notice what happened to your body and your mind. Gradually the body, released tension, and the mind entered in surrender, depth and concentration status.

These instructions could be duplicated, to the point of filling an entire page, are a perfect example for some relaxation exercise after your Ashtanga practice, but can also serve as a basis for a meditation exercise. But you do not need  to only use this tool in these context, you can use this technique whenever you feel the need to stop, to rediscover balance, well-being and energy. If you are having an intense day, if you are going through a more exhaustive time, or just because you want to relax. You can also do this kind of exercise after your surf sessions, running, walking, even sitting on a garden bench! Like those that exist here, in Azarujinha beach, you sit on the bench, straighten your back, adjust the body to a position of comfort, look at the sea in front of you, and then close your eyes, go into your breath and dive directly in the wave of tranquility that your breaths will generate. Tune your breath with every word, repeated as often as necessary until you realize that you are breathing and you are feeling and you are calm.
You try.
Happy practicing!
Merry Christmas!

SISTERS INSPIRATION - family bond

Estamos quase a chegar a mais um Natal, e para lá da confusão das compras e do consumismo típico desta fase do ano, esta é uma altura especial que permite juntar-nos com os nossos familiares, para celebrarmos a família e os laços entre os nossos.

Para mim é sempre engraçado quando tenho cá em casa, praticantes que são família - mãe/ pai e filhos, tio e sobrinhos, marido e mulher, irmãs, etc, porque assisto em primeira mão, às práticas destas pessoas que estão ao lado dos seus familiares a partilharem algo tão único,  como o Ashtanga.

Já assisti de tudo - mulheres a puxarem pelos maridos porque estes aparentam estar mais preguiçosos, ou mais esquecidos, elas em voz baixa a refilarem com eles porque se esqueceram daquela postura, e lá voltam eles atrás na sequência, para fazerem a posição esquecida enquanto trocam risos e "encolher de ombros" comigo; ou filhos que tentam chamar a atenção das mães para perguntar, sem que eu veja, qual é a posição a seguir, e elas, com ar doce e orgulhosas de eles estarem ali, tentam explicar sem palavras qual é a postura; ou tios que param as suas práticas para rirem-se alto e em bom som, da figura dos sobrinhos; ou irmãs, que têm tanta cumplicidade, que têm plenos diálogos, em silêncio, feito apenas com pequenos sons, sorrisos e olhares, onde brincam uma com a outra sobre a última posição que uma delas fez.
Assisto a estes episódios e outros mais, onde me riu com eles, e a seguir peço silêncio e concentração para que possam usufruir daquilo que considero o melhor presente de todos - a prática de Ashtanga, que possibilita uma ligação aos nossos corpos, o acalmar da nossa mente e emoções. Mas acima de tudo, porque limpa e abre o nosso coração, permitindo-nos amar e oferecermos a melhor versão de nós mesmos.

FELIZ NATAL!
BOAS PRÁTICAS!

EN
We're about to get another Christmas, and beyond the shopping confusion and the typical consumption of this stage of the year, this is a special time because it allow us to join with our family, to celebrate family and our ties.

For me it's always special when we have here at our home, practitioners who are family -  mother / father and children, uncle and nephews, husbands and wives, sisters, etc., because i watch firsthand the practices of these people, who are next to each other, sharing something so unique, such as the Ashtanga practice.

I have watched all - women pulling their husbands because they appear to be lazier or more forgotten, they quietly grumbles with them, because they forgotten a posture, and they go back in the sequence to make the forgotten position while exchanging laughs and "shrug the shoulders" with me; or children to try to draw attention of their mothers to ask them, without me seeing, which is the next position, as they, with sweet and proud faces of having them there, try to explain without words, what is the next posture; or uncles who stop their practices to laugh-high and in good sound, of the figure of their nephews; or sisters who have so much complicity, which have full conversations, in silence, made only by small sounds, smiles and glances, where they play with each other, about the last position that one of them did. I watch these episodes and more, i laughed with them, and then i ask silence and concentration so they can take advantage of what i consider the best gift of all - the practice of Ashtanga, which brings us a connection to our bodies, which calms the mind and emotions. But above all, because it cleans and opens our hearts, allowing us to love and to offer the best version of ourselves.

HAPPY CHRISTMAS!
HAPPY PRACTICING!

ASHTANGA YOGA LIFESTYLE RETREAT, IN HERDADE DA MATINHA, SOUTH PORTUGAL, FROM 15th to 17th APRIL

 ASHTANGA YOGA LIFESTYLE, NA HERDADE DA MATINHA, SUL DE PORTUGAL, DE 15 a 17 de ABRIL. 

Este Retiro junta tudo o que mais gostamos - Sul de Portugal, estar na Herdade da Matinha, práticas de Ashtanga Yoga, tempo para caminhadas, para idas à praia e surfadas. Palestras ao final do dia sobre Ashtanga, aulas com sequências de recuperação e alongamento, relaxamentos conduzidos e ainda alimentação saudável. São três dias que pretendem ser uma pausa nos nossos quotidianos, para viajarmos até ao Sul, beneficiarmos de um lugar amplamente especial como a Matinha e participarmos num programa de aulas e actividades, que pretendem despertar o nosso corpo, conectar a nossa mente e abrir o nosso coração para a vivência de momentos únicos, que serão verdadeiras inspirações para uma mudança de estilo de vida. 

PROGRAMA 

dia 15, Sexta

a partir das 16h - Chegada, distribuição dos quartos, pequena recepção de boas-vindas. 

18h - Introdução ao Retiro+ Sequência de Recuperação e Conexão - posturas e movimentos  para aumentar a flexibilidade da zona das ancas e parte de trás das pernas, assim como descompressão da zona lombar e sagrada+ Relaxamento Guiado - a arte de descontrair. (duração 2h)

20.30 - Jantar - refeição vegetariana, saudável e saborosa confeccionada pela cozinheira da Matinha. 

dia 16, Sábado

8h - Prática de Ashtanga Yoga - Aula Guiada para Iniciantes/ Mysore Style para mais experientes. (duração 1.30 a 2h)

10h - Pequeno-almoço.

11h - Caminhada pelos vales que rodeiam a Herdade - passeio em grupo, a ritmo descontraído. (duração 1h)

13.30 - Almoço - refeição pensada para nutrir o corpo de saúde e energia+ tempo para usufruir da Matinha - estarmos junto à piscina, lermos um livro, marcarmos um passeio a cavalo. Ou irmos até à praia - apanhar sol, dar mergulhos, ou surfar. Iniciantes ao surf podem ter aula com Jo Bento. 

17h - Palestra sobre Ashtanga Yoga -  características principais para aprofundar a prática+ Aula de Recuperação e Alongamento+ Relaxamento Guiado. (duração 2.30h).

20.30 - Jantar.

dia 17, Domingo

8h - Prática de Ashtanga Yoga - Aula Guiada para Iniciantes/ Mysore Style para mais experientes. (duração 1.30 a 2h)

10h - Pequeno-almoço.

11h - Tempo para usufruir da Matinha e de tudo o que ela tem para oferecer. Ou irmos até à praia - passeios, mergulhos, surfadas. Iniciantes ao surf podem ter aula com Jo bento.

13.30 - Almoço.

14.30 - Palestra sobre Ashtanga Yoga -  ferramenta para uma vida de maior conexão+ Pequena Sequência de Recuperação e Alongamento - para fazermos ao final do dia,  depois de uma caminhada, de uma corrida, de uma surfada, ou de um dia passado a trabalhar, sentados numa cadeira, horas a fio a escrever no computador, etc+ Relaxamento Guiado+ Despedida. (3horas).

ESTE RETIRO É ABERTO A TODOS, A INICIANTES AO YOGA, AO ASHTANGA, COMO A PRATICANTES MAIS EXPERIENTES. A INICIANTES AO SURF, COMO A SURFISTAS COM EXPERIÊNCIA. ASSIM COMO A TODAS AS PESSOAS QUE PRETENDEM PARTICIPAR, MAS QUE NÃO QUEREM FAZER SURF. São três dias para viajarmos sozinhos, com familiares, ou com amigos, e aproveitarmos a Matinha e este programa de aulas e actividades para recuperarmos a nossa energia e saúde como inspiração para uma mudança de estilo de vida que contemple maior bem-estar e alegria. 

SOBRE VERA SIMÕES 

começou a estudar Yoga aos 16 anos, em 1999, e logo nas primeiras aulas sentiu que gostaria de ensinar, só em 2003 é que iniciou o ensino de Yoga.  Ano que começou a praticar Ashtanga Yoga, esteve até 2007 sob as orientações do professor Tarik Van Prehn. Neste mesmo ano, fez a sua primeira viagem anual a Mysore, no Sul da India, para estudar com Shri K. Pattabhi Jois e o seu neto, Sharath Jois, no reconhecido KPJAYI. Em 2010, recebeu a honra de ser professora Autorizada com a sigla do KPJAYI pelas mãos de Sharath Jois. Durante todos estes anos tem estudado regularmente em Mysore com o seu Guru, Sharath Jois. É a co-fundadora e professora do Ashtanga Cascais Yoga Shala, as suas aulas reflectem a influência dos seus professores, procurando manter a tradição de Mysore e da família Jois. Acredita que o Ashtanga Yoga é um instrumento para uma vida de maior conexão interna e saúde. Um processo gradual, lento, único e verdadeiro de entrega, de transformação & de crescimento.

SOBRE JO BENTO

começou a fazer surf aos 11 anos, em 1984. Iniciou a sua carreira na competição aos 14, representando Portugal no Europeu em França. Foi Campeão Nacional Júnior aos 15, Vice-Campeão Nacional aos 22 e top 10 durante 10 anos seguidos. Viajou por mais de 20 países para surfar e continua ligado ao surf como professor. Tem conhecimentos para leccionar iniciantes, assim como para aconselhar e ajudar a desenvolver o surf dos mais experientes. É praticante de Yoga há 12 anos. 

HERDADE DA MATINHA

Turismo Rural - 

7555-231 Cercal do Alentejo – Portugal

Telefones: +351 933 739 245

www.herdadedamatinha.com

INSCRIÇÕES E MAIS INFORMAÇÕES

ashtangacascais@gmail.com

EN

ASHTANGA YOGA LIFESTYLE RETREAT,  IN HERDADE DA MATINHA, SOUTH OF PORTUGAL, FROM 15th to 17 th April.

This retreat joins everything we love - South of Portugal, being in the Herdade da Matinha, practicing Ashtanga Yoga, time for walks, for trips to the beach and surf. Lectures in the evening on Ashtanga, classes with recovery and stretching sequences, guided relaxation and also, healthy food. Three days that intended to be a pause in our daily lives, where we travel to the South, benefitting from a special place as the Matinha and participate in a program of classes and activities, which are intended to awaken our body, connecting our mind and open our hearts to experience unique moments that are true inspirations for a lifestyle change.

PROGRAM

15th, Friday

from 4 pm - Arrival, distribution of rooms, small reception welcome.

6 pm - Introduction+ Recovery and Connection  Sequence- postures and movements that increase flexibility in the area of ​​the hips and the back of the legs as well as decompression of the lumbar and sacral area+ Guided Relaxation- the Art of Relax. (duration 2h)

8.30 pm - Dinner - vegetarian, healthy and tasty meal, made by the cook of Matinha.

16th,  Saturday

8 am - Ashtanga Yoga practice - Guided Lesson for Beginners / Mysore Style for more experienced. (duration 1:30 to 2h)

10 am - Breakfast.

11 am - Walking through the valleys that surrounds Matinha- group walk, relax pace. (duration 1h)

1.30 pm - Lunch - meal thought to nourish us with health and energy+ time to enjoy Matinha - being by the pool, read a book, book a horse ride. Or go to the beach - sunbathe, dive or surf. Beginners to surfing can have classes with Jo Bento.

5 pm- Lecture on Ashtanga Yoga - key features for practice + Recovery + Stretching and Relaxation Guided. (duration 2.30h).

8.30 pm - Dinner.

Day 17, Sunday

8 am - Ashtanga Yoga practice - Guided class for Beginners / Mysore Style for more experienced. (duration 1:30 to 2h)

10 am - Breakfast.

11 am - Time to enjoy  Matinha and all it has to offer. Or going to the beach - walks, dives, surf. Beginners to surf may have class with Jo Bento.

1.30 pm - Lunch.

2.30 pm - Lecture on Ashtanga Yoga -  a tool for a life of greater connection+ Small Recovery and Stretching Sequence - example to do in the evening - after a walk, a run, a surf, or after a day to work, sitting in a chair for hours, writing on the computer, etc. + Guided Relaxation+ farewell. (3 hours).

THIS RETREAT IS OPEN TO ALL, TO  YOGA AND ASHTANGA BEGINNERS, AS THE MOST EXPERIENCED PRACTITIONERS. TO BEGINNERS TO SURF, AS SURFERS WITH EXPERIENCE. AS WELL AS ALL WHO WISH TO ATTEND, BUT NOT WANT TO SURF.  

It will be three days, for traveling alone, with family or with friends, and take advantage of being in Matinha, with this program of classes and activities to recover energy and health as inspiration for a lifestyle change that includes greater well-being and joy.

ABOUT VERA SIMÕES

She began studying yoga at age 16, in 1999 and in the first few classes felt the love to teach, but only in 2003 she started teaching Yoga. Same year that she began practicing Ashtanga Yoga,  she was until 2007 under the guidance of the teacher  Tarik van Prehn. That same year, she made her first annual trip to Mysore in southern India, to study with Shri K. Pattabhi Jois and his grandson Sharath Jois,  in the recognized KPJAYI. In 2010, she received the honor of being an Authorized teacher under the symbol of KPJAYI, by the hands of Sharath Jois. During all these years has studied regularly in Mysore with her Guru, Sharath Jois.  She is the co-founder and teacher of Ashtanga Cascais Yoga Shala, her classes reflect the influence of her teachers, trying to keep the tradition of Mysore and the Jois family. She believes that the Ashtanga Yoga is a tool for a life of greater internal connection and health. A gradual, slow, unique and true surrender and growth process.

ABOUT JO BENTO

He began surfing at age 11, in 1984. He started his career in the competition at 14th, represented Portugal in the European Championship in France. He was Junior National Champion at 15, National Vice-Champion at 22 and top 10 for 10 consecutive years. Traveled to over 20 countries to surf and he  continues to  be connected to surf as a teacher. He has knowledge to teach beginners as well as to advise and help develop the surf of the most experienced. He has been practicing Yoga for 12 years.  

HERDADE DA MATINHA

Rural tourism -

7555-231 Cercal do Alentejo - Portugal

Phone: +351933739245

www.herdadedamatinha.com

REGISTRATION AND MORE INFORMATION

ashtangacascais@gmail.com

RELAXATION MODE AND MOOD

Todas as fases da prática de Ashtanga são importantes, seja o começo, o durante e o fim. A ideia por detrás das sequências de posturas em sintonia com uma respiração fluída, consciente, dinâmica e as restantes técnicas que utilizamos, servem de fundamento para alinhar o nosso corpo, com a nossa mente e o nosso coração. Nada da prática de Ashtanga chama por tensão, pressa, ou brutalidade, é completamente o contrário, será necessário leveza, tempo e gentileza. Alguns de vocês parece que a determinada altura apanham o comboio que passou lá atrás, ou que às páginas tantas, calçam os tênis e invés de estarem sobre o tapete, estão ali à frente no paredão em plena corrida contra vocês mesmos. Lembram-se da velha máxima que diz, "a pressa é inimiga da perfeição"? É preciso que permitam que haja tempo em cada respiração, tempo em cada postura e transição para que os benefícios físicos, mentais e emocionais possam existir e ficarem em vocês. O mesmo se passa no descanso, Oh Gente Cá De Casa, no final da vossa prática, vão lá para trás, deitem-se, ajustem o corpo sobre o tapete, largem o som da respiração mas deixem-se ficar com respirações profundas, lentas e estáveis. Entrem dentro do balanço da respiração, permitindo que a cada expiração comece a criar uma onda de relaxamento e descontração que toca dos pés à vossa cabeça, a cada nova respiração tentem entrar dentro desta sensação de leveza, até estarem num estado parecido com o sono, mas onde existe presença e consciência, onde  o corpo consegue sair da forma que é o vosso corpo para misturar-se com o tapete debaixo de vocês, com as paredes que estão ao vosso lado, com o tecto lá em cima, com a casa da prática, com o mar lá fora  e por aí adiante. O corpo entra num estado de total descontração e a mente ganha o enorme benefício de relaxar, de soltar. Tentem, deixem estar o comboio lá atrás, os tênis lá fora, assim como fazerem a prática de forma mecânica, sem conexão com vocês mesmos, e comecem a sentir, terminando o vosso Yoga com o descanso!

Tentem e vejam a diferença. 

EN
All the phases of the Ashtanga practice are important, the beginning, during and end. The idea behind the sequences of postures in tune with a fluid, conscious, dynamic breathing and other techniques we use, are the foundation to align our body, with our mind and heart. Nothing of the practice of Ashtanga calls by stress, hurry, or brutality, it is quite the opposite, it needs lightness, time and kindness. Some of you it seems that at some point catch the train that passed on the back of the class,  or at some point you put your sneakers and instead of being on the mat,  you are on the boardwalk running in  full race against yourself. Do you remember the old adage that says, " Hurry is the enemy of perfection"? You need to allow time in every breath, time in each posture and transition to the physical, mental and emotional benefits may exist and be in you. The same is true in the relaxation part, Oh People From Our Home, at the end of your practice, go back there, to lie down, adjust the body on the mat, stop with the sound of the breath, but keep taking deep, slow and stable breaths. Go within the balance of breathing, allowing that each exhalation start creating a wave of relaxation, touching  from your toes to your head, every new breath you try to get into this feeling of lightness, even entering in a similar state with sleep but where there is presence and awareness, where the body release from your body form, and become, part of the mat that is under you, part of the  walls that are at your side, with the roof that is up there, with the house practice, with the sea out there and so on. The body enters a state of total relaxation and the mind wins huge benefit to relax, to let go. Try, let  the train back there, the sneakers out of the Shala, stop making the practice mechanically, with no connection to yourself, and start to feel, ending your yoga with the relaxation!
Try and see the difference.

# BREAK THE CHAIN

Todos passamos por fases difíceis, umas mesmo complicadas que sufocam a nossa alma, amarguram e massacram a nossa mente e enfraquecem o nosso corpo. Os dias passam e por mais que tentamos virar a página e começar de novo, acabamos por continuar influenciados por uma maré de azar, pelo destino, pelo karma, pela vida.  Vamos para a cama com a cabeça às voltas, mitigados de cansaço e a alma pequenina, para abrimos os olhos na manhã seguinte, sem energia para mexer o corpo e muito pouca vontade para tentar dar a volta à situação que estamos a viver.  Lá vão mais um, dois, três, quatro ou mais dias, a sentirmos stress, irritação, a andar de um lado para o outro a tentar resolver o que precisa de ser resolvido. A vida parece estar a partir-se aos bocados. Até que temos o impulso de ligar para a nossa professora, não aparecemos há semanas no Shala, do outro lado atende-nos, pelo nosso nome próprio, com um Olá simpático, ela é tão durona nas aulas, mas tem um lado terno bem visível. Lá damos por nós a contar o que se está a passar, não dizemos tudo, mas quase tudo e ela escuta enquanto falamos das saudades que temos da prática, que talvez voltando conseguíamos cortar esta corrente de dificuldades. E confirma este nosso pensamento, dizendo, que é nas alturas mais difíceis que o Ashtanga tende a ajudar. Não importa o que fazemos, quantas posturas conseguimos praticar, mas o facto de respirarmos, de juntarmos corpo e mente em cima do tapete para vivermos o momento presente, permite que haja uma paragem e uma mudança de energia dentro de nós mesmos.
No dia seguinte fui para o Shala, coloquei o tapete no chão na parte de trás da sala,  a professora disse-me baixinho, só para mim, "Tenta. Uma respiração com um movimento. Deixa-te de entrar na respiração que já conheces, nos movimentos e posturas que já conheces. Só respirar Patrícia, só tentar. E quando sentires que tens de parar, independemente onde estiveres na Sequência, pára, deita-te e descansa." Eu lá comecei, uma respiração atrás da outra, um movimento atrás do outro, a quebrar a corrente que andei a viver...

EN
We all pass through difficult times, for  complicated ones, that suffocate our soul, embitter and massacre our minds and weaken our body. The days pass and more we try to turn the page and start again, we just to continue influenced by a run of bad luck, by fate, by karma, by life. We lie down on the bed with the head dealing, feeling mitigated and tired and with a small soul, for opening our eyes in the next morning, with no energy to move your body and very little will  to try to get around the situation we are living. There we pass for one, two, three, four or more days, feeling stress, irritation, walking from one side to the other trying to figure out what needs to be resolved. Life seems to be breaking up into pieces. And then we have the urge to call our teacher, we didn´t show up in the Shala for weeks, on the other side she greets us by our own name, with a friendly Hello, she is so tough in the class, but she has visible tender side. There we find ourselves to tell what's going on, we do not say everything, but almost everything, and she listens to us,  that we miss practicing,  that maybe we could break this current difficult chain with the practice. And she confirms our thinking, saying, that it is in the most difficult times that the Ashtanga tends to help. No matter what we do, how many positions we practice, but the fact that we breathe,  joining body and mind on the mat  to live the present moment, allows for a stop and a change of energy within ourselves.
The next day I went to Shala, put the mat on the floor, in the back of the room, the teacher told me quietly, just to myself, "Try it. One breath with movement. Allow yourself to enter in the breath you already know,  in movements and postures you already know. Just breathe Patricia, just try. And when you feel that you have to stop, independently where you are in sequence, stop, lie down and rest. " I started, one breath after another, one movement after another breaking the chain I've been living...

MEDITATIVE CONCERT WITH RODRIGO MAIA DE LOUREIRO, 4th December, 7pm.

A nossa casa de prática no próximo dia 4 de Dezembro, Sexta-feira, às 19h, será o palco para um concerto meditativo com Rodrigo Maia de Loureiro. 

O Rodrigo estuda e investiga o Sound Healing e os efeitos do Som e da Música nas pessoas e no Planeta. Aprendeu com grandes mentores como, David Gibson, Jill Purce, Randy Masters, 
Vicie Dod´s, entre outros. Serão utilizados vários instrumentos como harmónio, didgeridoo, taças de cristal, tambor xamanico, e voz, de forma a ajudar as pessoas a alinharem-se com a sua energia natural e a libertarem padrões energéticos físicos, mentais e emocionais. Criando uma sensação de leveza e bem estar. 

Sugiro que venham à Aula Guiada de manhã, às 6.30, e pela tarde aproveitem para vivenciar uma experiência diferente do Ashtanga, mas muito complementar, um concerto meditativo, em que Rodrigo irá conduzir-nos a um estado de relaxamento e meditação através do som. 

Duração - 45m. 
Inscrição - ashtangacascais@gmail.com

Para saberem mais sobre o trabalho do Rodrigo -

Sound Healing, Music & Energy

Mobile +351 9 333 666 72

info@divinemusichealing.com

www.divinemusicHealing.com 

EN

Our house of practice, this next December 4th, Friday at 7pm, will be the  stage to  a meditative concert with Rodrigo Maia de Loureiro.

Rodrigo studies and investigates the Sound Healing and the effects of sound and music on people and the planet. Learned with great mentors as David Gibson, Jill Purcell, Randy Masters,  Dod's, among others. Will use various instruments like harmonium, didgeridoo, crystal goblets, shamanic drum and voice in order to help people align with their natural energy and to release physical, mental and emotional patterns. Creating a feeling of lightness and well-being. 

 I suggest you come to  the morning Guided class  at 6:30 am and in the afternoon take the opportunity to live a different experience of Ashtanga, but very complementary, a meditative concert, where Rodrigo will lead us to a state of relaxation and meditation through sound. 

Duration - 45m. 

Registrations  - ashtangacascais@gmail.com

To learn more about the work of Rodrigo - 

Sound Healing, Music & Energy
Mobile +351 9333666 72 

info@divinemusichealing.com 

www.divinemusicHealing.com 

# ASHTANGA YOGA & HEALTHY FOOD RETREAT WITH VERA SIMÕES AND JOANA ALVES, IN LUZ HOUSES, FÁTIMA, PORTUGAL, FROM JANUARY 29th to 31st.

Inscrições e Informações em 
ashtangacascais@gmail.com

*cartaz produzido por Filipe Mendes.

EN
Registrations and more info 
ashtangacascais@gmail.com

*flyer made by Filipe Mendes.

IT WILL TAKE TIME. BUT YOU ONLY NEED TO START...

LEVARÁ TEMPO.
MAS APENAS BASTA  COMEÇAR.
CLARO QUE DEPOIS VAI PRECISAR DE CONTINUAR.
VAI SENTIR.
COMO SE DE REPENTE ALGUÉM TIVESSE LIGADO A FICHA QUE JUNTA A SUA MENTE AO SEU CORPO, COMO SE FOSSE A FICHA DO CARREGADOR DA BATERIA DO SEU TELEMÓVEL, AQUELE QUE VOCÊ USA TODOS OS DIAS PARA CARREGAR A ENERGIA DO SEU TELEFONE.
SERÁ IGUAL.
DE REPENTE PELA PRÁTICA, SENTIRÁ QUE LIGARAM A SUA MENTE AO SEU CORPO, SÓ QUE INVÉS DE EXISTIR ALGUÉM QUE TENHA FEITO ESTA ACÇÃO POR SI, A REALIDADE É QUE SERÁ VOCÊ MESMO A FAZÊ-LO ATRAVÉS DA PRÁTICA E DA SUA RESPIRAÇÃO. PREPARASSE PARA SENTIR, O SEU BRAÇO, A SUA PERNA, TODO O SEU CORPO. PREPARASSE PARA GANHAR CONCENTRAÇÃO - ORA ALI ESTARÁ VOCÊ, DURANTE HORA E MEIA A RESPIRAR, A OBSERVAR, A SENTIR, A PARAR. SIM, VOCÊ, MESMO VOCÊ AÍ ATRÁS, QUE DIZ PARA SI MESMO E PARA OS QUE O RODEIAM, QUE É MUITO NERVOSO, QUE É MUITO AGITADO PARA FAZER YOGA, ATÉ VOCÊ, PELA PRÁTICA, GANHARÁ A SENSAÇÃO DE PAIRAR, PAIRAR E PARAR. PAIRAR DENTRO DE SI MESMO E PARAR COM A AGITAÇÃO MENTAL.
SIM, LEVARÁ TEMPO. MAS BASTA APENAS COMEÇAREM. CLARO QUE DEPOIS TÊM DE CONTINUAR PARA CONSEGUIREM APROFUNDAR TODOS ESTES ESTADOS - DE MAIOR OBSERVAÇÃO, DE SENTIR, DE ACALMAR, DE VIVER O VOSSO CORPO EM COMUNHÃO COM UMA MENTE MAIS ESTÁVEL.


EN
IT WILL TAKE  TIME.
BUT YOU ONLY NEED TO  START.
OF COURSE AFTER YOU WILL NEED TO CONTINUE.
YOU WILL FEEL.
IT WILL BE LIKE, SUDDENLY SOMEONE HAD  PLUG YOUR MIND TO YOUR BODY, AS IF IT WAS THE PLUG BOOT OF YOUR MOBILE PHONE BATTERY THAT YOU USE EVERY DAY TO CHARGE THE ENERGY OF YOUR PHONE.
IT WILL BE EQUAL.
SUDDENLY THROUGH THE PRACTICE, YOU WILL FEEL THAT YOUR MIND WAS  LINKED TO YOUR BODY, BUT INSTEAD SOMEONE HAS MADE THIS ACTION FOR YOU, THE REALITY IS THAT IT WILL BE YOURSELF TO DO IT, THROUGH THE PRACTICE AND YOUR BREATH. PREPARE TO FEEL, YOUR ARM, LEG, ALL YOUR BODY.  PREPARE TO WIN CONCENTRATION - YOU WILL BE THERE DURING HOUR AND A HALF BREATHING,  OBSERVING, FEELING.  YES, EVEN YOU BACK THERE,  THAT SAYS TO YOURSELF AND TO THOSE AROUND YOU, THAT YOU ARE  VERY NERVOUS, THAT YOU ARE VERY AGITATED FOR PRACTICING YOGA. THE PRACTICE, WILL CREATE A HOVER SENSATION, HOVER AND STOP SENSATION. HOVERING INSIDE YOURSELF, AND STOPPING THE MENTAL TURMOIL.
YES, IT WILL TAKE TIME. YOU ONLY NEED TO START. OF COURSE AFTER YOU WILL NEED TO CONTINUE TO DEEPEN ALL THESE STATES - OF MORE OBSERVATION,  FEELING,  CALMING, LIVING YOUR BODY IN COMMUNION WITH A MORE STABLE MIND.

# A PERFECT DAY!

Se existem dias perfeitos, ontem foi um deles!
Celebrei os meus 34 anos da melhor forma.

Pratiquei antes dos alunos chegarem, acabei já com alguns ao meu lado a moverem-se com a sua respiração. Ensinei a turma da manhã - tantos de vocês que estão a tornar-se praticantes regulares, já nitidamente vivendo o Ashtanga nos vossos quotidianos!
Almocei com duas pessoas que me são mais que especiais, é uma honra ser filha da Laura Simões e ainda tive o privilégio de ir surfar com a outra, que faz parte do meu coração. Sai de dentro de água, olhei para o céu limpo, o sol lá em cima, e agradeci por esta vida, tem sido uma colecção interessante de momentos que têm permitido chegar aqui, a ontem, a agora, e provavelmente a amanhã,  por erro e tentativa mas determinada a viver equilíbrio neste corpo, mente e coração.
Terminei o dia a celebrar em família, dando gargalhadas com o meu pai, partilhando histórias e escutando outras. Obrigada.
Obrigada a todos os que ligaram,
que mandaram mensagens por sms, por email, facebook
e ainda por instagram.

EN
If there are perfect days, yesterday was one of them!
I celebrated my 34 years in the best way.
I practiced before the students arrive, i finished already with a few of you next to me, moving yourselves with your breath. I taught the morning class - so many of you who are becoming regular practitioners, where you are clearly living the Ashtanga in your daily!
I had lunch with two people who are more than special, it is an honor to be daughter of Laura Simões  and still I was privileged to go surfing with the other, which is part of my heart. I left the water, looking at the clear sky, the sun up there, and felt gratitude for this life, it's been an interesting collection of moments that have allowed  me to arrive here, yesterday,  now, and probably tomorrow by mistake and attempt, but determined to live balance in my body, mind and heart.
I finished the day celebrating with family,  giving laughter with my  father, sharing stories, listening others. Thanks.
Thanks to all who called,
who sent messages by SMS, email, facebook
and also by instagram.

FOOD - FOR PRACTICE & LIFE

O que funciona comigo, provavelmente será diferente para cada um de vocês. O que o meu corpo pede, talvez seja o oposto ao vosso. Mas claro que existem algumas indicações base por onde podemos começar, eu levei anos até descobrir o que me fazia bem, o meu corpo era complicado, pedia-me tanta coisa que eu não entendia, levava-me a optar erradamente e de tantas vezes que bati com a cabeça na parede, acabei por ir compreendendo o que me fazia bem e o que nutria o meu corpo e satisfazia esta minha mente cheia de armadilhas. Fazia Ashtanga há já uns anos,  e por mais que estudasse sobre alimentação, a verdade é que dava comigo a "babar" por aquele pacote de bolachas, por aquele chocolate, e tudo o que fosse doce. Comecei a achar que tinha um problema grave, não fazia sentido nenhum, porque optei por uma vida de prática regular de Yoga e depois invadia o meu corpo com quilos de alimentos totalmente prejudiciais à minha saúde e à minha prática. Lá continuei a praticar, lá continuei a ler e a estudar, lá continuei a tentar chegar a um equilíbrio na forma como cozinhava e como me alimentava. Foram anos a meditar sobre o assunto, anos a testar e cá fui criando algum saber, conhecimento adquirido por leituras de livros e livros, e experiência em modo de ensaio vivo ao longo destes quase 34 anos.

Aprender a comer depois de já sermos adultos, parece-me muito mais complicado do que quando somos crianças. O corpo pede muita coisa, e numa grande parte das vezes não é porque temos fome, mas porque estamos cansados, porque dormimos pouco, porque estamos desidratados, etc.
Vou começar a escrever algumas opções, faço tudo a olho, não sou boa com medidas. Quando tirar a receita de algum lado, farei a referência.

PORRIDGE DE MAÇÃ E BAUNILHA (perfeito para um pequeno-almoço de Domingo)
1 maçã verde
1 taça (pequena) de aveia
1 pitada de sal
1 pitada de baunilha
2 taças de água

7 ou mais framboesas
3 ou mais figos secos
1 colher de sopa de sementes de chia
1 colher de sopa de flocos de coco.

Retire a pele da maçã, corte em gomos, coloque ao lume com a água, a aveia, o sal e a baunilha. Deixe levantar fervura e baixe o lume, espere uns instantes até a agua ser absorvida. Passe o Porridge para a taça onde irá comer, coloque por cima as framboesas, corte em bocadinhos os figos e adicione as sementes de chia e os flocos de coco. O porrigde ainda estará quente,  por lá encontrará o sabor das framboesas, dos figos e do coco, deliciem-se! É simplesmente divinal e perfeito para depois da vossa prática de Domingo, ou para começarem o dia de forma conectada ao vosso corpo.

EN
What works for me will probably be different for each of you. What my body needs, it may be the opposite of yours. Of course, there are some basic indications where to start, I took many years to figure out what worked with me, my body was complicated, it asked me so much that i did not understand it, led me to choose wrongly and so often that I hit my head against the wall, i finally started understanding what made me good and what nurtured my body and what satisfied this mind full of pitfalls. I already was practicing Ashtanga a few years, and  even that i study about food, the truth is that i had food cravings for that packet of biscuits, chocolate, and all what was sweet. I began to think i had a serious problem, not make any sense, I choose for a regular Yoga practice life and after i was invading my body with kilos of totally harmful foods to my health and my practice.
I continued to practice,  continued to read and study,  continued to try to reach a balance in the way i cook and how fed me. I passed years meditating about it, years testing and i create some knowledge, knowledge gained by reading books and books and experience in vivo test mode throughout these almost 34 years.

Learning to eat after we are already adults, it seems much more complicated than when we are children. The body asks a lot, and a large part of the time is not because we are hungry, but because we are tired, because we sleep little, because we are dehydrated, etc. I will start writing to you some options, i do everything by eye, I'm not good with measurements. When i take a receipt from  somewhere, I will write the reference.

APPLE AND VANILLA  PORRIDGE (perfect for a Sunday breakfast)
1 green apple
1 cup (small) oatmeal
1 pinch of salt
1 pinch of vanilla
2 cups of water

7 or more raspberries
3 or more figs
1 tablespoon of chia seeds
1 tbsp coconut flakes.

Remove the skin of the apple, cut into wedges,  put the fire with water, oats, salt and vanilla. Bring to a boil and lower the heat, wait a moment until the water is absorbed. Pass the Porridge for the cup where you will eat, put on top the raspberries, cut into small pieces the figs and add the seeds of chia and coconut flakes. The porrigde will still be hot, you will the taste  the raspberries, the figs and coconut, enjoy it! It is simply divine and perfect for after your Sunday practice, or to start the day connected to your body.

# THIS ASHTANGA YOGA IS REALLY SOMETHING!

Isto do Ashtanga Yoga é realmente qualquer coisa!
Começamos a praticar por tantas razões e continuamos pelas mesmas, ou por uma nova panóplia de motivos e de inspirações. Ás vezes são puras ilusões de uma mente repleta de expectativas e ideais nada reais. E ao longo dos anos, com o acumular de experiências em cima do nosso tapete, acabamos por conseguir ir limpando a nossa cabecinha e coração de tanto lixo acumulado de pré-ideias. Prática a prática, ganhamos poder de observação, sentimos a respiração e conectamo-nos ao nosso corpo, esta coisa onde vivemos e que muitas vezes, se não a grande maioria das vezes, maltratamos!

Vivemos separados de nós mesmos, optamos erradamente no que comer, no que sentir, no que pensar, trazemos lixo e lixo em forma de alimentos, de emoções e pensamentos, damos tareias gigantes ao corpo e ao nosso sistema nervoso e mesmo assim, somos arrogantes o suficiente para pensarmos que seremos invencíveis, que teremos saúde, energia e garra para superar as vicissitudes de um quotidiano cada vez mais exigente. Até que tropeçamos em algo sério, damos cambalhotas dentro de nós mesmos, caímos estatelados, surpresos, derrotados, envergonhados. E olhamos para o tapete pelo canto do olho e começamos tudo outra vez, mais lúcidos, mais responsáveis, alguns dirão, mais maduros, pela colheita de vivências que fazem parte do nosso passado e que permitem vivermos num presente mais autêntico. Isto do Ashtanga Yoga tem muito que se diga, e muito que se escreva!

Permite que num dia de Lua Nova como este, em que não praticamos, olharmos para o tapete, não pelo canto do olho mas directamente e sorrir. Olhar para fotos de 2007 e para fotos deste 2015 e notar quão diferente estamos, como tudo tem mudado. Permite que num dia de Lua Nova como este, em que não praticamos, contar os dias para o nosso quase 34º aniversário, fazer contas a esta vida e pensar que o Ashtanga tem  realmente qualquer coisa! Nem que seja por criar  inspiração para continuar a começar tudo outra vez, para permitir transformar e largar o que não precisamos, arregaçar mangas, e trabalhar para limar arestas a um corpo, mente e alma que se junta a cada nova prática.

EN
This Ashtanga Yoga is really something!
We started practicing for so many reasons and we continue for the same, or with a new range of motives and inspirations. Sometimes they are pure illusions of a mind full of expectations and ideals that are nothing real. And over the years, with the accumulation of experience on top of our mat, we ended up cleaning our  head and heart, both accumulated garbage  by pre-ideas. Practice by practice, we gain power of observation, we feel the breath and we connect to our body, this thing where we live and that often, if not most cases, we mistreat!

We live separated from ourselves, we chose wrong in eating, what to feel, what to think, we bring trash and garbage in the form of food, emotions and thoughts, we give giants beatings to the body and our nervous system and yet, we are arrogant enough to think that we are invincible, we have health, energy and stamina to overcome the vicissitudes of an increasingly demanding everyday. Until we stumble into something serious, we somersaults within ourselves, we fall sprawled, surprised, defeated, ashamed. And we look to the mat by the corner of our eyes and started all over again, more lucid, more responsible, some will say, more mature, because we collected our past experiences that  allow living a more authentic present. This Ashtanga Yoga has much to say and much to write!

Allows in one  New Moon day as this, where we do not practice, to look at the mat, not from the corner of our eyes but directly, and smile. We look to 2007 photos and 2015 photos and notice how different we are, how things have changed. Allows in one New Moon day as this, where we do not practice, to count the days for our 34th anniversary, thinking about our life and think that Ashtanga really have something! Even if is for  creating inspiration to continue to start all over again, to allow transformation and let go what we do not need, roll up our sleeves and work to smooth out the body, mind and soul edges, to join them in each new practice.

ASHTANGA YOGA & HEALTHY FOOD RETREAT, WITH AUTHORIZED KPJAYI TEACHER, VERA SIMÕES AND BLOGGER, WRITER AND COOK, JOANA ALVES, in LUZ HOUSES, FÁTIMA, PORTUGAL, from 29th to 31th JANUARY.

Temos a alegria de apresentar o RETIRO DE ASHTANGA YOGA E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL que acontecerá na maravilhosa LUZ HOUSES, em FÁTIMA, de 29 a 31 de Janeiro, com a professora Autorizada pelo KPJAYI, VERA SIMÕES, e a blogger, escritora e cozinheira JOANA ALVES.

Serão três dias únicos, para praticar Ashtanga Yoga dentro da Luz Houses (www.luzhouses.pt), num ambiente propício ao Yoga, usufruindo de cada canto e espaço da Luz, assim como de toda a sua envolvente, em caminhadas ou idas de bicicletas pelos trilhos que convidam a paz, introspeção e conexão.

Beneficiar de palestras de Ashtanga, com conteúdos práticos, de aulas ao final do dia, com sequências de posturas que promovem alongamento, alinhamento, fomento de energia e ainda de relaxamentos e meditações que pretendem conduzir a um estado profundo de descontração e integração.

Mas este programa não termina aqui, trazemos para cada um de vocês, a experiência de durante 3 dias puderem alimentar-se de forma saudável com as receitas, conselhos, conhecimentos e perspectivas da Joana Alves (www.lepassvite.pt), que criou menus e workshop com intuito de tocar a alma, por trazer ao corpo algo saudável e amplamente saboroso.

PROGRAMA

dia 29, Sexta-feira,

A partir das 16h - chegada, distribuição dos quartos e pequena recepção de boas-vindas.

18h - Introdução ao Retiro + prática de recuperação - sequências de posturas de alongamento e flexibilidade das ancas & parte de trás das pernas + Relaxamento Guiado (duração 2horas).
20.30 - Jantar - comida vegetariana + saudável + saborosa, receitas do livro Natural - O Grande livro da cozinha Vegetariana, de Joana Alves.

22h - Meditação Guiada na Ermida da Luz - um lugar muito especial que convida directamente a um estado de paz e bem-estar (duração 30m).

dia 30, Sábado,

7.30 - Prática de Ashtanga Yoga - Guiada para iniciantes/ 

Mysore Style para mais experientes (duração 1.30 a 2h).

10h - Pequeno-almoço.

11.30 - Caminhada pelos trilhos da Luz - cada passo tem uma história que inspira a conexão corpo, mente e alma 
(duração 1h a 1.30h).

13.30 - Almoço - refeição criada por Joana, com o intuito de apresentar opções fáceis, rápidas e benéficas para o nosso organismo.
15h- Workshop com Joana Alves - por onde começar quando pensamos em trazer mais saúde para o nosso corpo? Que alimentos devemos trazer para as nossas refeições e aqueles que devemos evitar? ..."os alimentos têm energias diferentes que influenciam todas as nossas emoções e sentimentos, tendo um papel fundamental no desenvolvimento da consciência e conexão connosco e o mundo que nos rodeia." Joana Alves (duração 1.30h).

 17h - Palestra de Ashtanga Yoga - contexto, características, benefícios -  como criar uma prática regular de Yoga+ aula de recuperação com sequências de posturas de alongamento e flexibilidade da zona sagrada e lombar e cervical + Relaxamento Guiado (duração 3horas).

20.30 - Jantar - comida orgânica + apetitosa + cuidada, receitas do livro Natural  - O Grande Livro da Cozinha Vegetariana, de Joana Alves.

22h - Meditação Guiada na Ermida (duração 30m).

dia 31, Domingo,

7.30 - Prática de Ashtanga Yoga - Guiada para iniciantes/ Mysore Style para mais experientes (duração 1.30 a 2h).

10h - Pequeno-almoço.

11.30 - Palestra Ashtanga Yoga +conteúdos práticos sobre as posturas da primeira série de Ashtanga + tempo para perguntas e respostas (duração 1.30h).

13.30 - Almoço - refeição pensada por Joana para inspirar uma nova forma de vivermos a nossa alimentação + Espaço e tempo para convívio e aproveitar a Luz Houses. 

Sobre Vera Simões -

começou a estudar Yoga aos 16 anos, em 1999, e logo nas primeiras aulas sentiu que gostaria de ensinar. Começou a leccionar Yoga em 2003, foi também neste ano que conheceu o seu grande amor, o Ashtanga Yoga. Esteve até 2007 a praticar sob as orientações do professor Tarik Van Prehn, ano onde fez a primeira viagem anual a Mysore, no Sul da India, para estudar com Shri K. Pattabhi Jois e o seu neto, Sharath Jois, no reconhecido KPJAYI. Em 2010, recebeu a honra de ser professora Autorizada com a sigla do KPJAYI pelas mãos de Sharath Jois. Durante todos estes anos estuda em Mysore com o seu Guru, Sharath Jois, assim como, com vários outros professores Autorizados e Certificados pelo KPJAYI, destaca em particular Peter Sanson. Ensina Ashtanga Yoga desde 2006 e é a co-fundadora e professora do Ashtanga Cascais Yoga Shala desde 2007. As suas aulas reflectem a influência dos seus professores, procurando manter a tradição de Mysore e da família Jois. Acredita que o Ashtanga Yoga é um instrumento para uma vida de maior conexão interna e saúde. Um processo gradual, lento, único e verdadeiro de entrega, de transformação & de crescimento.

JOANA ALVES - 

Joana Alves é a autora do blogue Le Passe Vite e do livro de culinária Natural, o grande livro da cozinha vegetariana. É vegetariana há 20 anos e quando escreveu as primeiras palavras do blogue trabalhava como Designer de Comunicação e sonhava acordada com receitas e uma vida entre tachos. O seu primeiro objectivo era apenas relatar todas as suas aventuras culinárias, mas entretanto nasceram novos sonhos e ao prazer de cozinhar juntou-se uma enorme vontade de aprender mais sobre nutrição e o incrível poder da alimentação no nosso bem estar. Tem participado em diversos workshops sobre alimentação e nutrição e completou o Curso de Culinária no Instituto Macrobiótico de Portugal em Junho de 2013. Agora, dedica-se de corpo e alma à missão de partilhar as alegrias da alimentação natural, tanto no blogue como com os seus workshops de cozinha ou cozinhando por encomenda.

Localização 

Luz Houses

 Rua Principal, nº 78,Moimento, 2495-650 Fátima, Portugal.

Email - info@luzhouses.pt

(00351) 249 532 275

Inscrições e mais informações

www.ashtangacascais.com

ashtangacascais@gmail.com

EN

We are happy to present the ASHTANGA YOGA AND HEALTHY FOOD RETREAT that will happen in the wonderful LUZ HOUSES in FATIMA, from 29th to 31st January, with the Authorized teacher by KPJAYI, VERA SIMÕES and blogger, writer and cook JOANA ALVES.

Will be three days, practicing Ashtanga Yoga in  Luz Houses (www.luzhouses.pt) a ideal environment to practice Yoga, enjoy every corner and space of Luz, as well as all its surroundings, on walks or bicycle trips by rail that invite to peace, introspection and connection.

Benefit from Ashtanga lectures with practical content, lessons at the end of the day with sequences of postures that promote stretching, alignment, energy boost and also Guided relaxation and meditations that claim to lead to a deep state of freedom and integration.

But this program does not end here, we bring to each of you, the experience of over 3 days, you can eat in a healthy way with Joana Alves recipes, advices, knowledges and perspectives (www.lepassvite.pt), who created menus and workshop aiming to touch your soul, to bring to the  body something healthy and widely tasty.

PROGRAM

Day 29, Friday,

From 16pm - arrival, distribution of rooms and small welcome reception.

18pm - Introduction +  recovery practice - poses sequences for hips & back legs stretching and flexibility + Guided Relaxation (duration 2hours).

20:30 - Dinner - vegetarian food + health + tasty, from the  book NATURAL from  Joana Alves.

22h - Guided Meditation in the Ermida - one of the most special places, which invites directly to a state of peace and well-being (duration 30m).

Day 30, Saturday,

7:30am -  Ashtanga Yoga Practice - Guided for beginners /

Mysore Style for more experienced (duration 1:30 to 2h)

10am - Breakfast.

11:30am - Hike through Luz trails - each step has a history that inspires the connection body, mind and soul (duration 1h to 1.30h).

13:30pm - Lunch - meal created by Joana, in order to show easy, quick and beneficial for our body options.

15pm -  Workshop with Joan Alves, where to start when thinking about bringing more health for our body? What foods we should bring to our meals and those that we should avoid? ... "foods have different energies that affect all of our emotions and feelings, playing a key role in the development of consciousness and connection with us and the world around us."

Joana Alves (duration 1.30h).

17pm - Lecture of Ashtanga Yoga, context, features, benefits, how we create a regular practice of Yoga + recovery class with postures sequences for sacred zone, lumbar and cervical stretching and flexibility + Guided Relaxation (duration 3hours).

20:30 - Dinner - Organic + tasty+ thought for you food, from the book Natural, by Joana Alves.

22h - Guided Meditation inside Ermida (duration 30m).

Day 31st, Sunday,

7:30 - Practice Ashtanga Yoga - Guided for beginners / Mysore Style for more experienced (duration 1:30 to 2h).

10 am - Breakfast.

11:30 - Lecture Ashtanga Yoga + practical content on the postures of the first series of Ashtanga + time for questions and answers (duration 1.30h).

13:30 - Lunch - meal designed by Joana to inspire a new way of living our power + Space and time for socializing and being in the Light.

About Vera Simões -
She began studying Yoga at age 16, in 1999, and in the first few classes felt like to teach. Began teaching Yoga in 2003, it was also this year she met her great love, the Ashtanga Yoga. Until 2007 she practiced under the guidance of her teacher, Tarik van Prehn, same year that she made the first annual trip to Mysore, in southern India, to study with Shri K. Pattabhi Jois and his grandson Sharath Jois, in the recognized KPJAYI. In 2010, she received the honor of being a Authorized teacher under the symbol of KPJAYI, from the hands of Sharath Jois. During all these years, she as study in Mysore with her Guru, Sharath Jois, as well as with several other Authorized and Certified teachers by KPJAYI, highlights in particular Peter Sanson. She teaches Ashtanga Yoga since 2006 and is the co-founder and teacher of Ashtanga Yoga Shala Cascais since 2007. Her classes reflect the influence of her teachers, trying to keep the tradition of Mysore and the Jois family. She believes that the Ashtanga Yoga is a tool for a life of greater internal connection and health. A gradual, slow, true process of surrender, self- transformation & growth.

JOANA ALVES -
is the author of the blog Le Passe Vite and the cookbook, Natural -  the great book of vegetarian cuisine. It's vegetarian for 20 years and when she wrote the first words in the blog, she was working as Communication Designer and daydreamed with recipes and a life between pots. Her first goal was just reporting all her culinary adventures but in the meantime were born new dreams and pleasure of cooking has joined a strong desire to learn more about nutrition and the incredible power of food in our well being. She has participated in several workshops on food and nutrition and completed the Cooking Course in Macrobiotic Institute of Portugal in June 2013. Now, she is dedicated heart and soul to the mission of sharing the joys of natural food as much as with blog, as her cooking workshops and cooking on demand.

Location - 

Luz Houses fica na Rua Principal, nº 78,

Moimento, 2495-650 Fátima, Portugal.

Email - info@luzhouses.pt

 (00351) 249 532 275

Registration and more information - 

www.ashtangacascais.com

ashtangacascais@gmail.com