Eu respiro.
Eu Sinto.
Eu acalmo.
Respiro, sinto o meu corpo,acalmo a minha mente.
Respiro. Sinto. Acalmo.
Leiam outra vez as palavras descritas em cima, mas agora façam-no devagar, sincronizando cada palavra com uma respiração consciente e feita pelo nariz. Aqueles que não estão habituados a estarem sentados no chão, deitem-se e acomodem o vosso corpo. Afastem as pernas, estiquem os braços para baixo e rodem as palmas das mãos para cima. Ajustem a vossa cabeça, dirigindo a face para cima, e agora fechem os olhos. Respirem pelo vosso nariz e aos poucos estabeleçam uma ritmo para a vossa respiração. Procurem encontrar uma respiração estável, suave e contínua. Quando sentirem a vossa respiração, passem à seguinte fase do exercício - na próxima expiração vocês afirmam mentalmente, EU RESPIRO. Na expiração que segue, afirmam, EU SINTO. E na seguinte, EU ACALMO. Façam vários ciclos de respiração, reproduzindo as indicações em cima, e deixem-se entrar mais e mais para dentro das vossas inspirações e expirações, reparem no que aconteceu ao vosso corpo e à vossa mente. Gradualmente o corpo soltou, libertou tensão, e a mente entrou num estado de entrega, de profundidade e concentração.
Estas instruções poderiam ser duplicadas, ao ponto de encher toda uma página, são um exemplo perfeito para um relaxamento após a vossa prática de Ashtanga, como também pode servir como base para um exercício de meditação. Mas vocês não precisam de usar esta ferramenta apenas neste contexto, podem utilizar esta técnica sempre que sentirem necessidade de parar, de reencontrarem equilíbrio, bem-estar e energia. Se estão a ter um dia intenso, se estão a passar por algum momento mais exaustivo, ou apenas porque querem relaxar. Podem ainda fazer este género de exercício após as vossas surfadas, corridas, caminhadas, até mesmo sentados num banco do jardim! Como aqueles que existem aqui na praia da Azarujinha, sentam-se no banco, endireitam as costas, ajustam o corpo para uma posição de conforto, olham o mar à vossa frente para depois fecharem os olhos, entram nas vossas respirações e mergulharem directamente na onda de tranquilidade que as vossas respirações irão gerar. Sintonizem a respiração com cada uma das palavras, repitam as vezes necessárias até perceberem que estão mesmo a respirar e a sentir que estão calmos.
Experimentem.
Boas práticas!
Bom Natal!
EN
I breathe.
I feel.
I calm.
I Breathe, feel my body, calm my mind.
Breathe. Feel. Calm.
Read again the words described above, but now do it slowly, synchronize each word with a breath consciously made through your nose. Those who are not used to be sitting on the floor, lie down and settle your body, separate your legs, stretch your arms down and rotate your palms up. Adjust your head, face up, and now close your eyes. Breathe through your nose and gradually establish a rhythm to your breath. Seek to find a steady, smooth and continuous. breathing. After finding your breath, go to the next phase of the exercise - on the next exahalation you say mentally, I BREATHE. On following expiration, say, I FEEL. And then, I CALM. Make several breath cycles, making the instructions you read above, and let yourself get more and more within your inhalations and exhalations and notice what happened to your body and your mind. Gradually the body, released tension, and the mind entered in surrender, depth and concentration status.
These instructions could be duplicated, to the point of filling an entire page, are a perfect example for some relaxation exercise after your Ashtanga practice, but can also serve as a basis for a meditation exercise. But you do not need to only use this tool in these context, you can use this technique whenever you feel the need to stop, to rediscover balance, well-being and energy. If you are having an intense day, if you are going through a more exhaustive time, or just because you want to relax. You can also do this kind of exercise after your surf sessions, running, walking, even sitting on a garden bench! Like those that exist here, in Azarujinha beach, you sit on the bench, straighten your back, adjust the body to a position of comfort, look at the sea in front of you, and then close your eyes, go into your breath and dive directly in the wave of tranquility that your breaths will generate. Tune your breath with every word, repeated as often as necessary until you realize that you are breathing and you are feeling and you are calm.
You try.
Happy practicing!
Merry Christmas!
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