Existem várias razões que podem tornar a nossa prática de Ashtanga Yoga mais díficil. Seja porque dormirmos pouco, comemos demasiado na noite anterior ou acordarmos em cima da hora da aula e tivemos de carregar com mais força no pedal da aceleração, ou darmos mais aos pedais da nossa bicicleta, sem tempo para despertarmos com calma e prepararmo-nos para o nosso Yoga. As causas que definimos como motivos para termos uma prática má ou difícil são inúmeras e a maior parte das vezes, completamente distintas. Se alguns dias conseguimos identificar um motivo, ou um conjunto de motivos aparentes que justificam o porquê de um prática ser mais cansativa, há dias que não encontramos qualquer razão.Até que ponto o antes da prática pode influenciar a hora e meia em que estamos em cima do tapete? Até que ponto o dormir bem, o comer bem, o acordar com alguma antecedência podem ajudar a que tenhamos um Yoga mais sentido e tranquilo, versus uma prática cansativa e superficial?
Embora tenhamos práticas de Ashtanga Yoga semelhantes, somos detentores de corpos e mentes diferentes, ritmos distintos e gostos únicos. Há praticantes que acordam em cima da hora da aula e não mostram qualquer problema na hora de praticarem, outros que precisam obrigatoriamente de acordar 1 a 2 horas antes do seu Yoga matinal, para terem tempo para despertarem o seu corpo e estar plenamente activos na hora de pisarem o seu "mat". Uns necessitam de uma chávena de chá ou café e outros não bebem nada. Há os que fazem uma pequena meditação antes de iniciarem os primeiros movimentos de Surya Namaskar, enquanto que outros preferem estender o tapete, dizer mentalmente o mantra e começarem a prática. Os que gostam de se "esticar" um pouco antes de principiarem o seu Ashtanga e os outros não gostam de fazer nada para "aquecer". Os rituais são diferentes, não existem guias com uma lista de premissas concretas e válidas que aquando seguidas trazem uma prática fluída, consciente, estável e tranquila.O Yoga não é uma realidade estritamente física, porque acomoda aspectos do plano mental, emocional e energético. Falar de uma lista de itens que devemos seguir antes da prática matinal não será válido, porque o que funciona com uns, poderá não resultar com outros. Mas para ajudar todos os praticantes desta nossa casa de prática que pedem conselhos sobre o que fazer para estar com mais energia pela manhã, aqui ficam algumas ideias base, caberá a cada um de vocês experimentarem e validarem a sua eficácia.
Tentem comer uma refeição leve na noite anterior,
dormirem entre 7 a 8 horas,
acordarem com tempo suficiente para
tomarem um duche morno e fazerem com calma a vossa higiene,
bebam uma chávena de chá ou tisana,
leiam um pouco ou meditarem criando o ambiente interno para a prática.
Não aconselho gastarem muito tempo com leitura ou com escrita de emails profissionais repletos de preocupações, ou estadias prolongadas pelo mundo do Facebook, se gostam de ligar o computador logo pela manhã, tentem encontrar um equilíbrio entre o tempo que ficam online e o ambiente introspectivo que pretendem criar para o vosso Yoga.
Não tomem o pequeno-almoço (antes da prática), se têm tensão baixa bebam um chá ou se necessário, comam apenas uma peça de fruta, que sintam que tenha fácil digestão.
Se seguiram estes pequenos conselhos ou outros que estão a experimentar, e mesmo assim sentiram que o vosso corpo esteve particularmente pesado, tenham paciência com vocês mesmos, resgatem a atenção na respiração, dêem o vosso melhor e não forcem. Por mais difícil que possa ser aceitar e continuar, tentem... com certeza que voltarão ou começarão a sentir o corpo aos poucos a ceder, a respiração a ficar mais estável e a verificarem que depois da tempestade vem a tal da bonança.
Boas práticas!
*Ilustração de Boonchu Tanti e foto retirada de arquivo pessoal.
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There are several reasons why our Ashtanga yoga practice can become more difficult day to day. It could be because we slept little, ate too much the night before, or we wake up literally just before the class is about to start, and we have to really step on it or cycle like crazy to get to class on time, without a moment to wake up calmly and prepare ourselves for our Yoga practice. The causes of a bad or difficult practice are many and most of the time completely different. If some days we manage to identify a cause, or a few causes as to why a practice is more tiring, there are some other days that we can't find any reason at all.
Until what point can the time before practice influence the hour and a half that we are on top of the mat? Can sleeping and eating well, or waking up a little earlier help us have a better and more deep and tranquil practice versus a more tiring and superficial one?
Although we all have similar Ashtanga Yoga practices, we all have different minds and bodies, different rhythms and likes. There are practitioners who get up just before the class and do not have any issues, others need to get up 1or 2 hours before the morning Yoga class, so they have time for their bodies to wake up and be completely active before stepping onto their mat. Some need a cup of tea or coffee and other don’t drink anything. There are those who do a small meditation before starting the first movements of Surya Namaskar, whilst others stretch out their mat, say the mantra to themselves and start the practice. There are those that like to stretch a little before starting their Ashtanga and others who don’t like to do anything to warm up. The rituals are all different, there are no guides with a set list of things to do before a class, which when followed brings a fluid, conscious, stable and peaceful practice.
Yoga is not a strict physical reality, because it incorporates mental, emotional and energetic aspects. To speak of a list of items that we should follow before a morning practice would not be right, because what works for one, may not work for another. But to help the practitioners of our house of practice who ask for advice on what to do to have more energy in the morning, here are some basic ideas, it is up to you to experiment and check their efficiency.
Try to eat a light meal the night before.
Sleep between 7 and 8 hrs.
Wake up with enough time to take a morning shower and take time calmly with your hygiene
Drink a cup of tea or Tisana
Read a bit or meditate creating an internal ambience for the practice.
I do not suggest spending time on reading or writing professional emails full of worries, or prolonged studies in the world of Facebook, if you like to turn on the computer only in the morning, try to find a balance between the time you spend online and the inner atmosphere that you create for your Yoga.
Do not eat breakfast before practice, and if you are stressed drink a tea or what is necessary, eat just a piece of fruit that is easy to digest.
If you follow these small bits of advice or others that you are experimenting with, and you still feel your body is particularly heavy, have patience with yourself, take your attention back to the breath, do your best and do not force yourself. It is more difficult to accept it, continue, try… for sure you will go back to or start to feel the body give in, the breath will be more stable and you will see that calm does come after the storm.
Happy Practicing!
* illustration by Boonchu Tanti, and photo from personal archieve.
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