ASHTANGA YOGA RETREAT FROM 28th to 30th OCTOBER, IN MONTE VELHO ECO RETREATS, ALENTEJO, PORTUGAL

Aqui estão todas as informações do nosso próximo e último Retiro de Ashtanga Yoga de 2016, que acontecerá de 28 a 30 de Outubro, no ideal MONTE VELHO ECO RETREATS, no Alentejo. 
Três dias para cortarem com a rotina, viajarem até ao Sul de Portugal, estarem num ambiente marcante como o Monte Velho, e participarem num programa de aulas e actividades que pretendem criar espaço nos vossos corpos, calma nas vossas mentes e aconchego nas vossas almas, como puras inspirações a melhor cuidarem de vocês mesmos.

Programa 
dia 28, Sexta-feira,
a partir das 16h, chegada ao Monte Velho, pequena recepção de boas-vindas e distribuição dos quartos. 
18h Introdução ao Retiro+ Aula Guiada da Primeira Série de Ashtanga Yoga+ Relaxamento Guiado. (2.30h)
21h Jantar - todas as refeições serão confeccionadas pela experiente equipa do Monte Velho, com menus repletos de comida viva, saudável, vegetariana e saborosa. 
dia 29, Sábado,
8h Aula Guiada para os iniciantes/ Mysore Style para os mais experientes. (2h)
10h Pequeno-almoço.
11.30 tempo para ficarem no Monte Velho, ou fazerem uma caminhada até à praia, ou surfarem (iniciantes ao Surf -  aula com Jo Bento).
14h Almoço.
17h Palestra Ashtanga Yoga - um processo de desintoxicação para lá do físico+ Aula de Sequência de posturas de Recuperação e Alongamento+ Relaxamento - aprender a descansar. (2.30h)
20.30 Jantar.
dia 30, Domingo,
8h Meditação Guiada - a arte de Respirar+ Aula de Sequência de Posturas de Recuperação e Alongamento  - o que praticar nos dias de Lua Cheia e Lua Nova+ Relaxamento. (2h)
10h Pequeno-almoço.
11.30 tempo para aproveitarem cada canto e recanto do Monte Velho que convidam a paz e bem-estar, ou caminhada pela praia, ou surfarem (iniciantes ao Surf - aula com Jo Bento).
14h Almoço.
15.30 Palestra Ashtanga Yoga - um instrumento para a vida+ tempo para perguntas e respostas e despedida (1h).

Este Retiro foi pensado para todos -  iniciantes ao Ashtanga, ao Yoga e a praticantes mais experientes. Pessoas que queiram participar nas actividades de caminhada e surf, mas também para aqueles que consideram apenas ficar pelo Monte Velho, e aproveitar tudo o que este Eco Retreats tem para oferecer. É um Retiro para participarem sozinhos, para virem com amigos ou com a vossa família. Serão três dias muito especiais para fazerem uma paragem, inspirarem profundamente, expirarem e sorrirem, pela beleza do lugar onde vão estar, pela saborosa e cuidada alimentação, pelos momentos em cima do tapete de Yoga, pelas palavras que escutarão nas palestras, pelas sensações vividas em cada um dos Relaxamentos e da Meditação Guiada, e por todos os instantes de convívio, seja nas caminhadas, nas surfadas e durante todas as refeições!

Sobre o Monte Velho Eco Retreats  
www.montevelhoecoretreats.com
Sobre Vera Simoes e Jo Bento 
www.ashtangacascais.com
Mais informações e inscrições
ashtangacascais@gmail.com

EN
Here are all the details of our next and last 2016  Ashtanga Yoga Retreat, which will take place from 28th to 30th October, in the ideal MONTE VELHO ECO RETREATS, in Alentejo. Three days to break with the routine, travel to the south of Portugal, being in a striking environment as Monte Velho,  to participate in a classes and activities program that aim to create space in our bodies, calm in our minds and warmth in our souls, as pure inspiration to better take care of ourselves.

Program
28th, Friday,
from 4pm, arrival in Monte Velho, small welcoming reception and distribution of the rooms.
6pm Introduction to the Retreat+ Ashtanga Yoga Primary Series Led Class+ Guided Relaxation. (2.30h)
9pm Dinner -  all meals will be prepared by the experienced team of Monte Velho, with menus full of live, healthy, vegetarian and tasty food.
29th, Saturday,
8am Led Ashtanga Yoga Class for beginners / or Mysore Style for the more experienced. (2h)
10am Breakfast.
11:30am time to be in Monte Velho, or take a walk to the beach, or surf
(beginners to Surf - class with Jo Bento).
2pm Lunch.
5pm Ashtanga Yoga Lecture - a process of detoxification beyond the physical+ Sequence of postures of Recovery and stretching class+ Relaxation - learning to rest. (2.30h)
8.30pm Dinner.
30th, Sunday,
8am Guided Meditation - The Art of Breathing+ Sequence of Postures of Recovery and Stretching Class - which we can practice in the Full and New Moon days+ Relaxation. (2h)
10am Breakfast.
11:30am time to seize every nook and corner of the Monte Velho that invite to feel peace and well-being, or walk along the beach, or surf
(beginners to Surf - class with Jo Bento).
2pm Lunch.
3:30pm Ashtanga Yoga Lecture- an instrument for life+
time for questions and answers and farewell (1h).

This retreat was designed for everyone - beginners to Ashtanga, to yoga and more experienced practitioners. People who want to participate in the walks and surfing activities, but also for those who consider just staying at Monte Velho and enjoy all that this Eco Retreats has to offer. It is a retreat to participate alone, or to come with friends or with your family.  It will be three very special days to make a stop, deeply breathe in,  exhale and smile, because of the beauty of the place where you will be, by the tasty and careful meals, the moments you will live on the Yoga mat, the words that you will hear in lectures, from the experienced sensations you will have in each Relaxation and Guided Meditation, and every moment of conviviality, either in walks, or in the surf sessions and during all our meals!

About Monte Velho Eco Retreats
www.montevelhoecoretreats.com
About Vera Simoes and Jo Bento
www.ashtangacascais.com
More information and registration
ashtangacascais@gmail.com

AGE#

Já tinha ouvido falar deste professor de Yoga por alguns amigos, e quando fui apresentada, descreveram-me, "Esta é que é a Vera, a professora do Ashtanga Cascais!" Ele sorriu, simpático, e nem passado uns minutos, começou com a conversa que eu escuto, muitas vezes, por parte dos meus colegas. E com o devido respeito, tendem a afirmar falácias sobre o Ashtanga. 

Ainda com o rosto molhado da água salgada, de prancha debaixo do braço e sorriso aberto, falou, "pois, o Ashtanga! Eu gosto imenso da dinâmica da prática, mas o problema do método é que não pode ser ensinado a iniciantes, nem a pessoas mais velhas!" Sem querer entrar numa espécie de discussão, e sabendo que todos somos livres para termos diferentes opiniões, tento sempre explicar, por forma mais simples, que  desde 2007 que lecciono Ashtanga a iniciantes, a grande maioria são pessoas que nunca praticaram Yoga na vida! E que já são alguns aninhos de experiência que comprovam que a ideia de que precisamos de começar a fazer outro tipo de Yoga, porque o Ashtanga é  uma vertente muitoooooo complicada, muitooooo difícil, com demasiadooooo grau de dificuldade, ou que apenas as pessoas flexíveissssss, fortesssss e jovensssss é que o podem praticar, são definições completamente erradas! 

Não interessa o grau de flexibilidade, nem de força, a idade, o género, e aproveito e adiciono que,  também não é um impeditivo para a prática termos uma natureza mais nervosa, sermos mais inquietos, ou mais estressados. Todos podem praticar Ashtanga,  o importante é que o processo de ensino seja feito respeitando as capacidades e necessidades de cada aluno, para que o praticante tenha o tempo necessário para criar fundações importantes que o  ajudem a limpar, alinhar e fortalecer o corpo, como passos para um natural acalmar da mente. É um processo lento, pessoal e gradual, onde vamos introduzindo as técnicas definidas por Shri K. Pattabhi Jois. 

Sempre que converso sobre este tema, acabo sempre por me recordar dos meus alunos mais velhos, que também foram iniciantes e que passados  anos continuam a praticar.  Atrevo-me mesmo a dizer que muitos, ao longos dos anos, tornam-se praticantes regulares, com maiores capacidades físicas, mentais e emocionais do que alguns praticante mais jovens.  

Experiência e idade não são impeditivos para começar a praticar Ashtanga Yoga, a única coisa que é preciso é força de vontade e alguma perseverança. Como o Guruji falava, os únicos que não podem fazer Ashtanga Yoga são os preguiçosos!  

EN

I had heard of this Yoga teacher by some friends, and when I was introduced, they described me, "This is Vera, the teacher of Ashtanga Cascais!" He smiled, friendly, and not passed a few minutes, he began with the talk that I hear often on the part of my colleagues. That with all due respect, they tend to say fallacies about Ashtanga.

Still with the wet face of salt water, board under his arm and grin, he said, "Yeah,  the Ashtanga! I like a lot of the dynamic of the practice,  but the problem of the method is that it can not be taught to beginners or to older people!" Without going into a kind of discussion, and knowing that we are all free to have different opinions, I always try to explain, in the simplest form, that since 2007 I have been teaching Ashtanga for beginners, the vast majority are people who have never practiced Yoga in their life! And they already are a few years of experience proving that the idea that we need to start doing other types of Yoga because the Ashtanga is a tooooooo complicated, toooooo difficult, with manyyyyy level of difficulty, or that only flexibleeeeeee, strongggggg and younggggg people are the ones that can practice, are completely wrong settings!

No matter the degree of flexibility or strength, nor age neither gender, and I take the opportunity and I add, that it is not an impediment to the practice neither if you  have a more nervous nature, or being  more restless, or more stressed. Everyone can practice Ashtanga, the important thing is that the teaching process is done respecting the abilities and needs of each student, so that the practitioner has the time to create important foundations that help to clean, align and strengthen the body as steps for a naturally calming the mind. It is a slow, personal and gradual process, where we introduced the techniques defined by Shri K. Pattabhi Jois. 

Whenever I talk about these issues, I always end by remember my older students, who were also beginners and after a few years  are still continuing to practice. I even dare to say that many, after all these years, become regular practitioners, with greater physical, mental and emotional skills than some younger practitioner.

Experience and age are not prohibitive to start practicing Ashtanga Yoga, the only thing it takes is willpower and some perseverance. As Guruji spoke, the ones who can not do Ashtanga Yoga are the lazy ones!

NO FIGHT! #

 Depois de 5 dias de prática e estudo com o Peter Sanson, ficamos sentados dentro de nós mesmos, com a sensação intensa de termos feito trabalho externo e interno. Limpeza de corpo, pelos litros de suor que largámos na sala, mas desintoxicação da mente e alma por tudo o que aprendemos pelas suas palavras e indicações. Sentados connosco mesmo, ainda conseguimos ouvir alto e em bom som, os conselhos que deixou durante cada aula.
"SLOWLYYYYY. DON´T PUSH. RELAX. GENTLE. NO BATTLE. NO FIGHT. NO TENSION." E muitas outras das suas expressões, que falou, em pleno sotaque neozelandês, dia atrás de dia, para conduzir-nos à intenção que ele acredita que é a verdadeira essência desta prática de Yoga.

Primeiro -  que o Ashtanga Yoga é uma prática de respirações conscientes. A respiração é simples, feita pelo nariz e com som.
Segundo - que devemos manter o foco para reproduzirmos uma prática sem tensão, sem esforço. Que seja um processo natural, de passo a passo, ou prática a prática, abrirmos os nossos limites físicos, aumentando flexibilidade e força.
Terceiro - Que não vale a pena forçar-nos para entrarmos dentro das posturas, que isso apenas leva a maior hipótese de gerarmos lesões, dores e incômodos. Que as posturas devem ser confortáveis, então há encontrar espaço no corpo para fazermos as posições. E esse espaço, acaba por ser encontrado com pequenas indicações que ele foi oferecendo. E sem darmos por ela, estávamos dentro das posturas que normalmente são vividas com muito medo, tensão, ou dor,  a respirar calmamente com a sensação maravilhosa de liberdade, de fluxo energético.
Quarto - para pararmos com a parvoíce da valorização do estético, de reproduzirmos as posturas para ficarmos bonitos nas posições. Mas para dar valor à questão energética da posição, dos circuitos energéticos gerados nas posturas, para aumentarmos a nossa saúde. E que por esta atitude também encontraremos os tais espaços que irão ajudar a remover tensão, ou dor. E ampliar a noção que Ashtanga Yoga não é uma batalha, uma guerra, que quando subimos ao tapete não necessitamos de trazer as armas, armaduras e escudos.
Quinto - para não abusarmos. Para praticarmos sem agendas nem objectivos. Que a prática é para vida. E não vale a pena estoirar-nos e cansarmo-nos, que isso não é de todo parte do método de Shri K. Pattabhi Jois. Há que construir o nosso Sadhana, dia atrás de dia. Para não sermos ambiciosos, que isso apenas irá levar-nos a becos sem saída, onde inevitavelmente teremos de dar meia volta e fazer o caminho inverso, ou ficaremos a bater com a cabeça numa parede, sem avançarmos para lado algo, a não ser para dentro de frustração.
Sexto - que esta é uma prática especial. Que é um instrumento para sermos mais felizes. Que basta ter calma. Não é uma guerra entre nós e as posições, mas o contrário, é uma vivência de paz, de tranquilidade em cada uma das respirações, seja nas posturas fáceis ou nas mais exigentes.
Sétimo - praticar com regularidade, estender o tapete todos os dias e dar-nos a oportunidade de experienciar o Ashtanga Yoga como parte integrante do nosso quotidiano. E que a nossa prática é algo só nosso, que o processo que passamos não tem de ser igual ao do colega do lado e nem tem de ser comparado. Não interessa se ainda estamos a meio da Primeira Série, ou se começámos agora a fazer Terceira, o importante é repararmos como estamos a praticar, qual é o estado da nossa respiração? Como está a nossa mente?
Oitavo - Entrega e aceitação são partes fundamentais para um processo de transformação. Entrega no método e  aceitação de onde estamos, como somos, como é o nosso corpo e depois deixar que o processo continue. E permitir que surjam surpresas pelo caminho, de repente conseguimos avançar mais um milímetro entre uma mão e a outra, ou esticamos uma das pernas, ou chegarmos com facilidade a uma posição que até então considerávamos, por medo, impossível. Há que ter calma. Aprender a esperar, sem pressas, porque o único segredo do Ashtanga, é praticarmos com intenção e técnicas correctas.
Boas práticas!

EN

After 5 days of practice and study with Peter Sanson, we sat inside ourselves, with intense feeling of having done internal and external work. Body cleansing, by the liters of sweat we dropped in the room, but also detoxification of the mind and soul of everything we have learned through his words and statements. Sitting with ourselves, we can still hear loud and clear sound, the advices he left in each class. "SLOWLYYYYY. DON'T PUSH. RELAX. GENTLE. NO BATTLE. NO FIGHT. NO TENSION." And many other of his expressions that spoke, in New Zealand accent day after day, to lead us to the intention that he believes is the true essence of this Yoga practice.

First - the Ashtanga Yoga is a practice of conscious breathing. Breathing is simple, through the nose and with sound.
Second - we must maintain focus to reproduce a practice without tension, without effort. It is a natural process, step by step, or practice to practice, we open our physical limits, increasing flexibility and strength.
Third - That is not worth forcing us to enter into the postures, it only leads to greater chance we generate injuries, aches and pains. The postures should be comfortable, so there we can find space in the body to do the positions. And this space turns out to be found with small indications that he was offering. And without noticing, we were in the positions that are often experienced with great fear, tension, or pain, breathing quietly with the wonderful feeling of freedom, energy flow.
Fourth - to stop with the foolishness of the appreciation of the aesthetic, of reproducing the postures to appear in beautiful positions. But to give value to the energy issue of the Asana,  of the generated energy circuit inside each posture, to increase our health. And that by this attitude  we will also find that space that will help remove tension or pain. And to expand the notion that Ashtanga Yoga is not a battle, a war, that when we step our mat, we do not need to bring weapons, armor and shields.
Fifth - not abuse. To practice without agendas or goals. That this practice is for life. And it is not worth getting exhausted and tired, this is not at all part of the method of Shi K. Pattabhi Jois. We must build our Sadhana, day after day. Not to be ambitious, if not we  will only lead us to dead ends, which inevitably we will have to turn around and walk the same way, or we'll be hitting our head on a wall, not going anywhere  except entering  inside frustration.
Six - this is a special practice. Which is an instrument to be happier. Let´s keep ourselves calm. It is not a war between us and the positions, but otherwise, it is an experience of peace, tranquility in each breath, in the most  easy postures or in the most demanding.
Seventh - practice regularly, extend the mat every day and give ourselves the opportunity to experience the Ashtanga Yoga as an integral part of our daily lives. And our practice is something just ours, that our practice will not be equal to the colleague's side, and not have to be compared. No matter if we are still in the middle of the First Series, and now we started making Third, it is important to notice how we practicing, what is the state of our breathing? How is our mind?
Eighth - Surrender and acceptance are key parts to a process of transformation. Surrender to the method and acceptance of where we are, how we are, how is our body and then let the process continue. And allow arise surprises along the way, suddenly we could move more one millimeter between a hand and the other, or stretched one leg, or get easily to a position that we considered so far, because of fear, impossible. We must be calm. Learn to wait, without rush,  because the only secret of Ashtanga is practice with the right intention and correct techniques.
Happy practicing!

THE GREATEST PRIVILEGE OF HAVING AT OUR PRACTICE HOME A TEACHER LIKE PETER SANSON IS...

O maior privilégio de ter cá em casa um professor como o Peter Sanson, é a oportunidade de ser sua assistente durante os Workshops, de puder observar de perto e em directo a forma como ele lecciona, como ajusta cada posição, como explica cada postura, o que diz a cada aluno, como direcciona cada praticante para uma profundidade de prática isenta de tensão, de esforço, de compressão. É incrível assistir e vivenciar a energia da sala, leve, estável, de pura conexão. Consegue ver-se e sentir-se que todos estão a dar o seu melhor, a entrar nas posições com respeito por si mesmos e beneficiarem de um enorme acréscimo de energia. A forma como ele trabalha, ultrapassa em grande escala o mero trabalho físico de fazermos apenas posições, para dar primazia ao potencial deste método de Yoga, salientando quanto podemos beneficiar com uma prática de Ashtanga Yoga dentro do contexto certo, com a intenção e com as técnicas correctas. Todos os anos reparo na sua paciência e na sua determinação em mostrar a essência desta prática, que está para lá do numero de posturas que conseguimos alcançar e no apoio que dá a todos os que o procuram, seja porque se magoaram, porque estão a passar uma fase de desgaste físico, mental ou emocional. E como apresenta esta prática como o remédio certo para uma recuperação de energia, equilíbrio e saúde. Mas apresenta olhando nos olhos de cada um de nós, que a prática têm de ser feita sem tensão! Que existem vários níveis de profundidade  nas posturas, e que é essencial trabalharmos diariamente na nossa prática com a intenção de avançarmos, não no número de posturas ou séries que conseguimos reproduzir, mas sim, por um trabalho gradual de sentirmos, de nos sentirmos, de expandirmos a nossa atenção à respiração, à sua ligação com o corpo e com a mente. De prática a prática, melhorarmos a nossa conexão e integração das várias esferas do nosso Ser, e que isso só acontece se estendermos o tapete e tentarmos afastar o ruído mental, as tendências de um Ego inflamado de querer mostrar ou ser, mas humildemente irmos avançando num estado de Yoga, de estarmos no presente, no momento, em cada respiração e irmos livrando-nos de tensões acumuladas por anos, de incômodos emocionais, de bloqueios mentais e energéticos, desenhando dia após dia a oportunidade de sermos saúde, de sermos energia viva!

*Foto retirada de pesquisa online.

EN
The greatest privilege of having at our home a teacher like Peter Sanson is the opportunity to be his assistant during the workshops, because i closely observe the way he teaches, how he adjusted each position,  explained each posture, what he says to each student, how he directs each practitioner to a depth of practice,  free of tension, stress, or compression. It is amazing to watch and experience the energy inside the room, light, stable, of pure connection. You can see and feel that everyone is giving their best to enter into the positions with respect for themselves and benefit from a huge increase of energy. The way he works, is beyond a large scale the sheer physical work of only doing the positions, to give primacy to the potential of this Yoga method, stressing how much we can benefit from the practice of Ashtanga Yoga within the right context, with the correct intention and the techniques. Every year, i have been noticing, his patience and determination to show the essence of this practice, which is beyond the number of positions we have achieved and the support he gives to all who come here, either if is  because they are hurt, or they are going through a phase of physical, mental or emotional distress. He tells us that  this practice is the right medicine for energy, balance and health recovery. But looking into the eyes of each of us, he explain that the practice must be done without tension! That there are several levels of deepness  in the postures, and it is essential we work every day in our practice with the right intention to move forward, not by the number of postures or series that we can do, but by a gradual work of feeling, of expanding our attention to the breath, to its link with the body and the mind. Practice by practice, we  improve our connection and integration of the various spheres of our being, and this only happens if we extend the mat and try to ward off the mental noise, the trends of an inflamed ego of wanting to show or be, but in humility enter the state of Yoga, where we  are at present, in the moment, in every breath and free ourselves of tensions accumulated by years,  emotional upset, mental and energetic blockages, drawing every day the opportunity to be healthy, being a living energy!

* Photo taken from online research.

WORKSHOP DE ASHTANGA YOGA E ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, dia 9 de Julho, com Vera Simões e Joana Alves, no Ashtanga Cascais.

Junte-se a uma manhã muito especial de PURA INSPIRAÇÃO para melhor cuidarmos de nós mesmos.

Um Workshop para  praticantes de Ashtanga, ou de outros estilos de Yoga, mas também para pessoas que nunca praticaram Yoga.
Quem já pratica - aprofundará. Quem nunca praticou - ficará a conhecer.
Uma prática dinâmica de Yoga, que junta respirações conscientes com um conjunto de movimentos e posturas que permitem gerar calor no corpo, fazendo com que transpiremos, iniciando um processo longo e gradual de desintoxicação física, mental, emocional e energética.
Ashtanga Yoga é transformação. Conexão. Integração.

A Alimentação é algo importante para todos nós. Ultrapassa as categorias de sermos ou não praticantes de Yoga, porque é um veículo fundamental à nossa vida. Um instrumento importante para gerarmos dentro de nós mesmos, saúde, energia e bem-estar. E as palavras, ideias, dicas, conhecimentos e experiências da reconhecida Joana Alves, ajudará a melhorarmos o nosso entendimento de ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL, através de receitas que comprovam que SAUDÁVEL FAZ BEM, E É  IMENSAMENTE SABOROSO!

Mais informações e inscrições em
ashtangacascais@gmail.com

EN
Join a very special morning of PURE INSPIRATION to better take care of ourselves.

A Workshop for Ashtanga practitioners, or other styles of yoga, but also for people who have never practiced yoga.
Who already do - will develop. Those who never practiced - will learn.
A dynamic yoga practice that combines conscious breathing with a set of movements and postures that can generate heat in the body, causing sweat, starting a long and gradual process of physical , mental, emotional and energetic detoxification.
Ashtanga Yoga is transformation. Connection. Integration.

The food is something important for all of us. Exceeds the categories of being or not a yoga practitioners, because it is a key vehicle to our lives. An important tool for us to generate within ourselves, health, energy and well-being. And the words, ideas, tips, knowledge and experience of the recognized Joana Alves, will help improve our understanding of HEALTHY FOOD, through recipes that show that HEALTHY IS GOOD, AND IS GREATLY YUMMY!

More information and registration at
ashtangacascais@gmail.com