ASHTANGA YOGA WORKSHOP WITH PETER SANSON, 15 TO 19TH JUNE, IN ASHTANGA CASCAIS, ESTORIL, PORTUGAL

INTENSIVO DE ASHTANGA YOGA COM PETER SANSON DE 15 A 19 DE JUNHO, NO ASHTANGA CASCAIS, ESTORIL, PORTUGAL.

Pelo 4º ano iremos ser a casa de prática para o Intensivo de Ashtanga Yoga com o reconhecido professor Peter Sanson. Que ensinará 5 manhãs de aulas de Mysore Style e 1 conferência no Sábado às 12h.  Existem três turnos para as aulas de Mysore Style com começo estipulado para as 6.45, 8.15 e 9.45 da manhã. No acto da inscrição cada praticante deve enviar um email demonstrando o seu interesse e o turno preferido. Aconselhamos que enviem o mais rápido as vossas inscrições para que possamos garantir os vossos lugares.

Se são praticantes de fora -
Estoril faz parte de Cascais, que faz parte de Lisboa.
Estamos junto à costa, as praias do Estoril são mesmo em frente ao Shala.
Junho é uma optima altura para estar em Portugal, o tempo é favorável a idas à praia, a passeios pelo paredão até ao centro de Cascais, visitarem o centro, comerem nos restaurantes locais, agarrarem numa bicicleta e irem até à maravilhosa praia do Guincho, organizarem com escolas locais aulas de Surf, Escalada, Paddle Surf, etc. Visitarem a reconhecida Sintra ou apanharem um comboio e em menos de 25m estarem no centro de Lisboa.

Estoril em Junho é muito especial e ainda mais, quando temos um Intensivo com um professor como o Peter Sanson, que é uma referência no ensino do Ashtanga. O Workshop foi pensado para que Peter possa trabalhar individualmente com cada praticante, potencializando e ajudando a aprofundar a vossa prática.
O Intensivo é aberto a iniciantes ao Ashtanga, assim como a praticantes mais experientes, onde asseguramos que todos beneficiarão de uma grande inspiração para a vossa prática, mas também para as vossas vidas.

Mais informações e inscrições em ashtangacascais@gmail.com

EN
ASHTANGA YOGA  WORKSHOP WITH PETER SANSON, FROM 15 TO 19th JUNE, IN THE ASHTANGA CASCAIS, ESTORIL, PORTUGAL.

For the 4th year we will be the home practice to the Ashtanga Yoga Intensive with the renowned teacher Peter Sanson. That will teach five days of morning Mysore Style classes and one conference on Saturday at 12pm. There are three rounds to the Mysore Style classes with beginning set for 6:45, 8:15 and 9:45am. For your registration you should send an e-mail showing your interest and preferred turn. We advise you to send faster your registration so that we can assure your place.

If  you are outside practitioners -
Estoril is part  of Cascais, which is part of Lisbon.
We are at the coast, Estoril beaches are just across the Shala.
June is an optimum time to be in Portugal, the weather is favorable for trips to the beach, walking on the boardwalk to the center of Cascais, visit the center, eat in local restaurants, grab a bike and go to the beautiful beach of Guincho, organize with local schools, surf lessons, climbing, Paddle Surfing, etc. Visit the renowned Sintra or catch a train and in less than 25m you will be in the center of Lisbon.

Estoril in  June is very special and even more, when we have an Intensive with a teacher like Peter Sanson, which is a reference in the Ashtanga teaching. The workshop was designed so that Peter can work individually with each practitioner, empowering and helping to deepen your practice.
The Intensive is open to beginners to the Ashtanga, as well as more experienced practitioners where we ensure that all will benefit from a immense  inspiration for your practice, but also for your lives.

More information and registration in ashtangacascais@gmail.com

LAURA

Até que um dia temos a benção de ver  os nossos alunos a praticarem com o nosso Guru, Sharath Jois, aqui em Mysore! E é uma grande alegria quando praticamos perto uns dos outros segundo as suas orientações, e ainda mais quando o fazemos lado a lado, como foi nesta última Guiada da Primeira Série, onde ali estava eu e a nossa Laura, uma ao lado da outra, a respirarmos para entrarmos, permanecermos e sairmos sempre que ele fazia a contagem da respiração associada ao movimento. A Guiada dele tem um ritmo muito próprio, às vezes alonga a contagem naquelas posturas tidas "desafios", outras é mais rápido para termos noção de qual é a respiração certa para entrar na postura, e que devemos entrar directo à posição, sem fazer extra respirações e extra movimentos. É sempre um desafio, mas também é uma aula de onde retiramos muitas dicas e correcções para o nosso Mysore Style. No final, com as roupas molhadas de suor, deitámo-nos para relaxar e antes de cada uma de nós entrar no seu descanso, demos a mão uns instantes, estávamos de olhos fechados, mas tenho a certeza que ela também estava a sorrir!

O nosso Shala ao longo destes 9 anos de existência, tem sido a casa onde muitos de vocês encontraram uma prática regular, consistente e verdadeira de Ashtanga Yoga. O maior elogio que já recebi foi mesmo da Laura, quando me disse, que quando veio pela primeira vez a Mysore não reparou numa única diferença do que aprendeu ali, no KPAJYI, e no que ensino no Ashtanga Cascais. Praticar ao lado dela é uma benção, vê-la aqui na sua segunda viagem a Mysore, é um orgulho. E se daqui a um tempo estudarem com ela em Portugal, na Suíça, ou na Lituânia, ou noutra parte do Mundo para onde o seu destino a levar, tenho a certeza que ela mostrará sempre a tradição de Mysore e do que tem aprendido ao longo destes anos de prática. Boas inspirações e boas práticas gente aí de casa!

EN
Until one day we have the blessing of seeing our students to practice with our Guru, Sharath Jois here in Mysore! And it's a great joy when we practice close to each other according to his guidelines, and even more when we do side by side, as in the late Guided First Series Class, where there was me and our Laura, one beside the other, to breathe to enter, remain and leave each pose whenever he made the breathing count associated with the movement. His Guided class has a very own pace, sometimes he extends the counting in those  "challenges" positions, other he is faster for us to have notion of what is the right breathing to get into position, and that we should go direct to the position without extra breaths and extra movements.  Is always a  challenge class, but is also always where we took lots of tips and corrections for our Mysore Style. At the end, with sweat-drenched clothes, we lay down to relax and before each one of us enter into the rest, for moments we we gave, we were with eyes closed, but I'm sure she also was smiling!

Our Shala during these nine years of existence, has been the house where  many of you found a regular, consistent and true Ashtanga Yoga practice. The greatest compliment I ever received was from Laura, when she told me that when she first came to Mysore, she did not notice a single difference of what she learned there in KPAJYI, and in my teaching in the Ashtanga Cascais.
Practicing beside her is a blessing, and seeing her here on her second trip to Mysore, it is a honor. And if in some time you study with her in Portugal, Switzerland, or Lithuania, or in another part of the world where her destination takes her, I'm sure she will always show the tradition of Mysore and what she had learned over these years of practice.
People from our home, happy inspirations and happy practicing!

ASHTANGA YOGA LIFESTYLE RETREAT from 15 to 17th April, in Herdade da Matinha, Alentejo, South Portugal

Preparem-se para estarem num lugar incrivelmente belo.
Onde cada pormenor vai convidar a um sorriso.
A  Herdade Matinha foi o espaço escolhido para receber o nosso segundo Retiro de Ashtanga Yoga, que acontecerá de 15 a 17 de Abril. Este Retiro foi intitulado de ASHTANGA YOGA LIFESTYLE, porque pretende ser  pura inspiração para a vossa vida.

Através de um programa de aulas, actividades e alimentação que contém tudo o que mais gostamos e tudo em que mais acreditamos - aulas de Ashtanga Yoga pela manhã, Sequências de Alongamento e Recuperação e Relaxamentos Guiados pela tarde, Palestras de Ashtanga repleta de conhecimentos práticos, com tempo para todas as vossas perguntas e dúvidas. Caminhadas pelos vales que rodeiam a Herdade, idas à praia, mergulhar, surfar, estar. Viver a Matinha e tudo o que ela tem para oferecer. E beneficiarem de um menu de refeições organizadas e confeccionadas para demonstrar que saudável, pode e deve ser saboroso! Três dias de pausa nas vossas rotinas para viajarem até ao Sul,  e viverem uma experiência única que ajudará a sentirem os vossos corpos, e o maravilhoso poder do que é estar com uma mente mais calma, como instrumentos para potencializarem a vossa saúde e bem-estar.

O Retiro é aberto a todos.
Iniciantes ao Yoga, e mais experientes.

EN
Prepare to be in an incredibly beautiful place.
Where every detail will invite a smile.
The  Herdade Matinha is the space chosen to receive our second retreat of Ashtanga Yoga, which will take place from 15 to 17th April. This retreat is entitled of ASHTANGA YOGA LIFESTYLE because it want to be pure inspiration for your life.

Through classes, activities and food program that contains everything we love and everything that we most believe - morning lessons of Ashtanga Yoga, Afternoon Recovery and Stretching Sequence poses, plus Guided Relaxation, Ashtanga Lectures full of practical knowledge, with time for all your questions and doubts. Walks through the valleys that surround Herdade, beach trips, diving, surfing, and being at the beach. Living Matinha and all it has to offer. And benefit from a organized and prepared menu meals that will demonstrate that healthy, can and should be tasty! Three days for stopping your routine, and travel to the South, and live a unique experience that will help you feel your bodies, and the wonderful power  being with a calmer mind, as tool for potentiating your health and well- being.

The retreat is open to all.
Beginners to yoga, and more experienced.

THE IMPORTANT HEAT

Nos últimos tempos pratiquei em plena altura de inverno, com o meu velho melhor amigo, o aquecedor, que colei estrategicamente no limite do meu tapete, porque embora o nosso, português, seja menos intenso quando comparado com outros países europeus, continua a ser um inverno, época mais fria do ano.  O calor interno é o veículo principal para a função de desintoxicação do organismo,  que normalmente surge pela conjunção da técnica de respiração com os movimentos e posturas. Ora aqui em Mysore, não é preciso nenhum aquecedor, a temperatura é de época de verão da India! E ainda  existem todas estas pessoas  que praticam ao mesmo tempo, na mesma sala.

O calor interno traz consigo maior oxigenação não só aos nossos benditos cérebros, mas também aos nossos músculos, permitindo irmos entrando em cada uma das posições, para permanecermos nelas sem dor ou incomodo. O Guruji, Shri K. Pattabhi Jois, falava que a técnica da respiração associada com os movimentos e posturas (Vinyasa), os Bandhas - técnica mais subtil de contrações especificas musculares e energéticas, e os Dristhis - os focos oculares, criavam tal calor interno que o sangue fervia nas nossas veias, circulando melhor pelo nosso corpo, removendo impurezas e doenças, originando um processo profundo de limpeza física, onde o suor, a reacção natural a este calor interno, era traduzido em transpiração.
E Sharath, nesta passada Quinta-feira,  estava a corrigir a praticante ao meu lado, dizendo que ela estava a praticar muito lento, que devia respirar mais rápido. Eu lá continuei a minha prática, mas palavras de professor ficam connosco, mesmo quando não são dirigidas para nós. E no final da aula, dei comigo a reflectir sobre as suas indicações, e sem dúvida que se podem aplicar a vocês, aí de casa, que não estão a conseguir aquecer ao ponto de transpirar.

Vejam se na vossa próxima aula, de Domingo, respiram um pouco mais rápido, accionem os bandhas, foquem os vossos olhos e reparem no que acontece com a fluidez da vossa prática e no que acontece com a vossa temperatura interna. Observem-se, sem se julgarem, ou criarem imposições ao grau de transpiração, mas tentem accionar um pouco mais a respiração. A respiração deve ter ritmo, sem ser demasiado lento como tão sabiamente advertiu Sharath, mas também não deve ser rápido demais, que seja um ritmo dinâmico, formado pela técnica da respiração - nasal, sem paragens entre inspiração e expiração, onde a quantidade de ar que entra seja a mesma que sai, com som e  que active o vosso calor interno.

No final da prática, há sempre uma água de coco para restituir os líquidos gastos. Aqui há a benção de ser natural, mas aí há muitas opções e marcas orgânicas. E mesmo em pleno inverno, a agua de coco a seguir à prática, é uma optima fonte de hidratação.
Boas práticas!

EN
Lately I have practiced in full winter time,  with my old best friend, the heater, which i glue strategically on the edge of my mat, because although ours, Portuguese, is less intense when compared with other European countries, is still a winter, the coldest time of year.
The internal heat is the main vehicle for the detoxification function of the body, which usually comes by the conjunction of breathing technique with movements and postures. Here in Mysore, we do not need to use a heater, the temperature is India's summer time! And there are all these people who practice together at the same time, in the same room.

The internal heat brings  increased oxygenation not only to our blessed brains, but also to our muscles, allowing us to entering in each position, to remain without pain or discomfort. Guruji, Shri K. Pattabhi Jois, used to say that the breathing technique associated with movements and postures (Vinyasa), the Bandhas - a more subtle technique of muscle and energy specific contractions, and the Dristhis - the eye focuses, created such internal heat, that the blood boiled in our veins, circulating better through the body, removing impurities and diseases, giving a deep physical cleaning process, where sweat, the natural reaction to this internal heat, is  translated in perspiration.
And Sharath, this past Thursday was correcting one practitioner beside me, saying she was practicing very slow, she should breathe faster. I kept continuing my practice, but teacher's words stay with us, even when they are not directed at us. And at the end of class, I found myself reflecting on his directions, and no doubt that may apply to you, people from our house of practice,  that are having a hard time  to warm up to the point of sweating.

See if in your next class, Sunday,  you breathe a little faster, activate the bandhas, focus your eyes and notice what happens to the flow of your practice and what happens to your internal temperature. Observe yourself, without judging, neither create levels to the degree of perspiration, but try breath a little faster.  Breathing should have pace, without being too slow as so wisely warned Sharath, but also should not be too fast, it should be a dynamic pace, formed by the breathing technique - nasal, non-stop between inhalation and exhalation, where the amount of air entering is the same that goes out, with sound to activate your internal heat.

At the end of practice, there is always a coconut water to restore the spent water. Here there is the blessing of being natural, but there you have many organic options and brands. And even in winter, the coconut water following the practice is an optimum source of hydration. Happy practicing!

FROM INDIA, WITH LOVE.

Voltar a Mysore é sempre um desafio!
Imensas horas de viagem, todo um dia dentro de aviões, e depois mais umas quantas horas dentro de um carro, que normalmente se move em modo de "speed" porque é conduzido com música de Karnataka em alto e bom som, sendo apenas interrompida pelas milhentas e incontáveis buzinadelas dadas pelo nosso condutor. Que poderia perfeitamente estar dentro de um jogo de computador, porque de cada vez que aparece um carro, a regra deve ser apitar,  e ele apita, apita e apita, a mostrar que estamos na estrada, desvia-se do carro e continua em velocidade, porque deve ser a regra, para ir repetindo as buzinadelas e razias a cada carro, mota, camião, e que camiões!
Mas estamos tão cansados, que venham as buzinadelas, as "razias" por milímetros a camiões que parecem verdadeiros gigantes de estrada, que comparados com o carrinho onde estamos, dá vontade de rir, para não chorar!

Quando finalmente entramos nas ruas de Gokulam, apesar da nítida exaustão dos nossos rostos, sorrimos, porque sentimos que chegámos a casa. Deixar malas, reparar no estado da casa que escolhemos, fazer lista de compras de itens que precisamos, sair para a rua para primeiro de tudo, bebermos o nosso primeiro coconut em frente ao Shala. Ainda está a  haver aula e nota-se que estamos em época alta, há pessoas à espera nas escadas cá fora para entrarem e começarem a praticar... Reencontramos alguns dos nossos amigos de outras temporadas, que já terminaram a prática, e estão a recuperar líquidos com a especial e maravilhosa água de coconut. Colocamos a conversa em dia até me dizerem para ir descansar, o que me faz lembrar outra vez que não durmo há um dia! Caminho pelas ruas até ao famoso templo de Ganesha, tiro a foto que agora parece ser da praxe, dia sim, dia não, há uma igual nas redes sociais, parece que vimos todos pedir ajuda, benção aos Deuses, mesmo que sejamos católicos, judeus, e até descrentes de qualquer religião!
Mysore leva-nos a conectarmos com a religião e acabamos inspirados por todas estas imagens, cultos, rituais, e lá pedimos ajuda para a primeira aula de amanhã, mas também para todas as restantes.

Outro grande momento é quando entramos no Shala,  para fazer a inscrição, olhar para o nosso professor directamente pela primeira vez, depois da nossa última viagem. Sorrir por ver as diferenças naquela casa de prática. Já não há tapetes a forrar o chão, já não vão haver aquelas aulas onde calhou-nos o lugar onde os tapetes se cruzavam uns com os outros, verdadeiras armadilhas ao alinhamento na postura, verdadeiros desafios aos nossos limites mentais, que mostram de perto que não há condições perfeitas, há o que há! E praticamos, damos o nosso melhor e tudo correrá bem, seja naquele lugar, em cima do palco, ou no lugar em frente à porta de entrada. E só quando saí do Shala, para ir finalmente descansar, pensei nisto, não criar expectativas! Ir para a prática, colocar o tapete, dar o meu melhor, aproveitar estar nesta casa de prática, neste país, e abrir o coração mais um pouquinho. WITH LOVE FROM INDIA...
Gente lá de casa, vocês por aí façam o mesmo, estiquem o tapete, para dar o vosso melhor,  aproveitar a prática, a nossa casa, da qual já tenho saudades, o nosso país tão especial, para abrir um pouquinho mais o vosso coração. Boas práticas!

EN
Coming back to Mysore is always a challenge!
Huge hours of travel, a full day on airplanes and then a few more hours in a car that normally moves in mode of "speed" because it is conducted with Karnataka music in loud and clear sound, which is only interrupted by thousands and countless honks given by our driver. Who could perfectly  be in a computer game, because everytime a car appears,  the rule must be beeping, and he beeps, beeps and beeps, to show that we are on the road, he deviates from the car and continues on speed, because it should be the rule, and keep repeating the honks and deviating just with few millimeters from the each car, bike, truck, and what a truck! But we are so tired, that bring on the honks, the raids and the deviation by millimeters from trucks that seem real giants of the road, which compared with the car  where we are, makes you want to laugh, for not crying!

When we finally entered the streets of Gokulam, despite the sharp depletion of our faces, we smile, because we feel that we got home. We leave bags, notice the condition of the house we chose, we make a shopping list of needed items, to go out into the street to first of all, to drink our first coconut in front of Shala. It is still happening classes, and we note that we are in high season, there are many people waiting on the stairs out of the Shala, waiting to enter and start practicing ...We re-found some of our friends from other seasons, that have ended the practice, and are recovering liquids with the special and wonderful coconut water. We put our conversation in day until they tell me, that I should go and rest, which reminds me again that I have to go sleep! We walk on the streets in direction to the famous Ganesha temple, shot the photo that now seems to be the usual, day in, day out, there is an equal in the social networks, it seems that we are all looking for help, blessing of the gods, even if we are Catholics, Jews and even unbelievers in any religion! Mysore brings us to connect with the religion, we just get inspired by all these images, cults, rituals, and there we ask for help for the first class of tomorrow, but also to all others.

Another great moment is when we enter the Shala to sign up, look at our teacher directly for the first time after our last trip. Smiling to see the differences in this house of practice. There is no carpet to cover the floor, will not going to happen those classes, which happened to us when the carpets were there, and we stayed on the spot where they crossed with each other, true traps for the alignment in posture, real challenges to our mental limits that show closely, there is no perfect condition, there is what there is! And we practice, do our best and all will be well, even if we stayed in that place, on stage, or in the place in front of the entrance door. And only when I left the Shala, to go finally rest, I thought about it, not create expectations! Go to practice, put the mat, do my best, enjoy being in this house of practice, in this country,  and open my heart a little bit more.
WITH LOVE FROM INDIA ...
People from our home practice, do the same, stretch the mat, give your best and take advantage of the practice, of our home, which already I miss, our special country, to open a little more your heart.
Happy practicing!

THANK YOU!

Obrigada a todos os que participaram!

Foi um privilégio muito especial puder ensinar este grupo de pessoas. Alguns de vocês eu já conhecia, outros já tinha ouvido falar, e outros vieram pela primeira vez aos nossos eventos. 

Espero que as aulas de Ashtanga, as palestras, as classes de alongamentos e relaxamentos guiados, aquela meditação na Ermida da Luz, mas também cada refeição que a Joana confeccionou e as suas palavras, sejam inspirações para continuar a esticarem os vossos tapetes, e criarem espaço nos vossos corpos, e calma nas vossas mentes. E que as ideias e dicas da Joana sirvam para melhorarem e aprofundarem as vossas experiências na confecção de refeições saudáveis e saborosas! Permitindo que a prática de Ashtanga e Alimentação Saudável sejam os instrumentos que vocês precisavam para encontrar mais energia, saúde e bem-estar.

Obrigada.

Boas práticas!

ASHTANGA YOGA LIFESTYLE RETREAT, in HERDADE DA MATINHA, SOUTH PORTUGAL, FROM 15th TO 17th APRIL

Três dias.
Sul de Portugal.
Herdade da Matinha.
Parar. Respirar. Sentir.
Prática de Ashtanga Yoga.
Caminhadas.
Vales. Beleza. Natureza.
Praia.
Sol. Mergulhos. Surf.
Palestras práticas.
Aulas de Recuperação eAlongamento.
Relaxar. Descontrair. Desbloquear.
Refeições Saudáveis. Saborosas.
Convívio.
=
Inspiração para o corpo e mente.
Sorrisos feitos com a Alma.

Três dias para viajar sozinho, em família, com amigos e aproveitar ao máximo o lugar e o programa de aulas e actividades como fonte de inspiração para o seu Yoga, 

mas ainda mais para sua vida. 

Marque as datas na sua agenda, pesquise sobre a Matinha, preste atenção ao programa exposto em www.ashtangacascais.blogspot.pt, e reserve a sua vaga em ashtangacascais@gmail.com.

EN
Three days.
South of Portugal.
Herdade da Matinha.
Stop. Breathe. Feel.
Practice of Ashtanga Yoga.
Hiking. Valleys. Beauty. Nature.
Beach. Sun. Dives. Surf.
Practical lectures. Recovery and Stretching classes.
Relax. Release. Unlock.
Healthy meals. Tasty. Conviviality.
=

Inspiration for body and mind.
Smiles made with the Soul.

Three days to travel alone, with family, with friends and make the most of the place and the  of classes and activities program as inspiration for your Yoga, but even more for your life. 

Mark the dates on your calendar, search about Matinha, pay attention to the program in www.ashtangacascais.blogspot.pt, and book your place in ashtangacascais@gmail.com.

#OUR 2016 SUNDAYS

Os Domingos cá em casa,
vão ser um dia de partilha de prática!
O Shala  abre as portas às 9.30, para irmos colocando os tapetes lado a lado e praticarmos no ritmo da nossa própria respiração, cada um fazendo a sua sequência rodeados de energia de grupo. No fim, vai haver tempo para irmos fazer um brunch, ou tomarmos um chá na Poça, ou ficarmos alguns momentos na conversa.  A partir de Janeiro, os Domingos cá em casa serão dias de Auto-prática, em que todos praticamos juntos! Um dia de prática+ convívio, celebrando o bom que o fim-de-semana tem!

Organizem-se juntem-se ao grupo do Domingo, que acorda mais cedo, agarra no tapete e começa o dia com o seu Ashtanga. Vão ser momentos especiais, que pretendem consolidar a nossa comunidade de Ashtangis. Os praticantes de fora que gostam de visitar-nos aos Domingos, podem também  participar, bastará escreverem um email para - ashtangacascais@gmail.com .
O Shala encerra às 11h.
Bom Ano Novo!
Boas práticas!

EN
Sunday here at our home,
will be a day of sharing this practice!
The Shala will open its doors at 9:30am, to go placing the our mats side by side and practice in the rhythm of our own breath, each doing our sequences surrounded by group energy. In the end, there will be time to go to a brunch, or we take a tea at Poça beach, or stay a while for some moments of conversation. From January, the Sunday here at our  home will be days of Self-practice, in which we all practice together! A day of practice + getting together, celebrating the good that the weekend is!

Organize yourself to join up to the Sunday group, who wakes up early, grab the mat and begins the day with their Ashtanga. It will have special moments, which aim to consolidate our Ashtangi community. Outside practitioners who like to visit us on Sundays, can also participate, just  have to write an email to - ashtangacascais@gmail.com
The Shala closes at 11am.
Happy New Year!
Happy practicing!

#2016 MOON DAYS

Nos dias de Lua Cheia e Lua Nova, o Shala estará encerrado. 

JANEIRO 

Lua Nova - dia 10, Domingo.

Lua Cheia - dia 24, Domingo.

FEVEREIRO 

Lua Nova - dia 8, Segunda-feira.

Lua Cheia - dia 22, Segunda-feira.

MARÇO 

Lua Nova - dia 9, Quarta-feira.

Lua Cheia - dia 23, Quarta-feira.

ABRIL 

Lua Nova - dia 7, Quinta-feira.

Lua Cheia - dia 22, Sexta-feira.

MAIO

Lua Nova - dia 6, Sexta-feira.

Lua Cheia - dia 21, Sábado.

JUNHO

Lua Nova - dia 5, Domingo.

Lua Cheia - dia 20, Segunda-feira.

JULHO  

Lua Nova - dia 4, Segunda-feira.

Lua Cheia - dia 19. Terça-feira.

AGOSTO 

Lua Nova - dia 2, Terça-feira.

Lua Cheia - dia 18, Quinta-feira.

SETEMBRO 

Lua Nova - dia 1, Quinta-feira.

Lua Cheia - dia 16, Sexta-feira.

OUTUBRO 

Lua Nova - dia 1, Sábado.

Lua Cheia - dia 16, Domingo.

Lua Nova - dia 30, Domingo.

NOVEMBRO 

Lua Cheia - dia 14, Segunda-feira.

Lua Nova - dia 29, Terça-feira.

DEZEMBRO 

Lua Cheia - dia  14, Quarta-feira.

Lua Nova - dia 29, Quinta-feira. 

EN

In the days of full moon and new moon, the Shala will be closed.

Please check the dates in the portuguese version above. 

OUR CHRISTMAS GIFT... YOU TRY!

Eu respiro.
Eu Sinto.
Eu acalmo.
Respiro, sinto o meu corpo,acalmo a minha mente.
Respiro. Sinto. Acalmo.

Leiam outra vez as palavras descritas em cima, mas agora façam-no devagar, sincronizando cada palavra com uma respiração consciente e feita pelo nariz. Aqueles que não estão habituados a estarem sentados no chão, deitem-se e acomodem o vosso corpo. Afastem as pernas, estiquem os braços para baixo e rodem as palmas das mãos para cima. Ajustem a vossa cabeça, dirigindo a face para cima, e agora fechem os olhos. Respirem pelo vosso nariz e aos poucos estabeleçam uma ritmo para a vossa respiração. Procurem encontrar uma respiração estável, suave e contínua. Quando sentirem a vossa  respiração, passem à seguinte fase do exercício -  na próxima expiração vocês afirmam mentalmente, EU RESPIRO. Na expiração que segue, afirmam, EU SINTO. E na seguinte, EU ACALMO.  Façam vários ciclos de respiração, reproduzindo as indicações em cima, e deixem-se entrar mais e mais para dentro das vossas inspirações e expirações,  reparem no que aconteceu ao vosso corpo e à vossa mente. Gradualmente o corpo soltou, libertou tensão, e a mente entrou num estado de entrega, de profundidade e concentração.

Estas instruções poderiam ser duplicadas, ao ponto de encher toda uma página, são um exemplo perfeito para um relaxamento após a vossa prática de Ashtanga, como também pode servir como base para um exercício de meditação. Mas vocês não precisam de usar esta ferramenta apenas neste contexto, podem utilizar esta técnica sempre que sentirem necessidade de parar, de reencontrarem equilíbrio, bem-estar e energia. Se estão a ter um dia intenso, se estão a passar por algum momento mais exaustivo, ou apenas porque querem relaxar. Podem ainda fazer este género de exercício após as vossas surfadas, corridas, caminhadas, até mesmo sentados num banco do jardim! Como aqueles que existem aqui na praia da Azarujinha, sentam-se no banco, endireitam as costas, ajustam o corpo para uma posição de conforto, olham o mar à vossa frente para depois fecharem os olhos, entram nas vossas respirações e mergulharem directamente na onda de tranquilidade que as vossas respirações irão gerar. Sintonizem a respiração com cada uma das palavras, repitam as vezes necessárias até perceberem que estão mesmo a respirar e a sentir que estão calmos.
Experimentem.
Boas práticas!
Bom Natal!

EN
I breathe.
I feel.
I calm.
I Breathe, feel my body, calm my mind.
Breathe. Feel. Calm.

Read again the words described above, but now do it slowly, synchronize each word with a breath  consciously made through your nose. Those who are not used to be sitting on the floor, lie down and settle your body, separate your legs, stretch your arms down and rotate your palms up. Adjust your head, face up, and now close your eyes. Breathe through your nose and gradually establish a rhythm to your breath. Seek to find a steady, smooth and continuous. breathing. After finding your breath,  go to the next phase of the exercise - on the next exahalation you say mentally, I BREATHE. On following expiration, say, I FEEL. And then, I CALM. Make several breath cycles, making the instructions you read above,  and let yourself get more and more within your inhalations and exhalations and notice what happened to your body and your mind. Gradually the body, released tension, and the mind entered in surrender, depth and concentration status.

These instructions could be duplicated, to the point of filling an entire page, are a perfect example for some relaxation exercise after your Ashtanga practice, but can also serve as a basis for a meditation exercise. But you do not need  to only use this tool in these context, you can use this technique whenever you feel the need to stop, to rediscover balance, well-being and energy. If you are having an intense day, if you are going through a more exhaustive time, or just because you want to relax. You can also do this kind of exercise after your surf sessions, running, walking, even sitting on a garden bench! Like those that exist here, in Azarujinha beach, you sit on the bench, straighten your back, adjust the body to a position of comfort, look at the sea in front of you, and then close your eyes, go into your breath and dive directly in the wave of tranquility that your breaths will generate. Tune your breath with every word, repeated as often as necessary until you realize that you are breathing and you are feeling and you are calm.
You try.
Happy practicing!
Merry Christmas!