JUST LIKE THIS...

"Maria, postura nova." Lá parei a prática e levantei a minha cabeça na direcção de onde achei que a professora estaria, porque podia estar a falar para mim como podia ser para outra Maria.
Dei com outra colega a olhar para ela, mas os olhos dela cruzaram-se com os meus e voltou a dizer a mesma frase. Desta segunda vez adicionou o nome da posição, uma tal BHUJA qualquer coisa, levantei outra vez a cabeça e rodei a face para ela com um sorriso e uma expressão a esboçarem um SOCORRO não sei o que estás a pedir-me! Uns instantes a seguir já estava à minha frente a descrever o que fiquei a conhecer como  - BHUJAPIDASANA. Enquanto descrevia passo a passo, ia fazendo,  só pensave, ela deve estar a sonhar se acha que eu vou fazer isto... e sem dar por ela, mesmo sem dar por ela, já tinha as pernas à volta dos braços, era nítido que o meu corpo só estava assim porque ela me estava a ajudar e a segurar, mas senti-me tão feliz como se voltasse aos tempos de criança.  No fim afirmou, com um sorriso brincalhão, "Amanhã voltamos a tentar..." Só quando estava a descer as escadas do Shala, com o tapete debaixo do braço, a caminho do meu carro é que pensei nisto tudo, nas experiências que vivo ali... este Ashtanga Yoga é muito engraçado! Amanhã há mais...



"Maria, new pose. " There i stopped the practice and raised my head towards where I thought the teacher would be, because she could be talking to me as could be for other Mary. I saw another colleague looking also at her, but her eyes crossed with mine and returned to say the same phrase. This second time  she added the name of the pose, BHUJA something, i raised my head again and  to turned my face to her with a smile and an expression trying to say HELP i don´t know what you're asking me! A few instants later she was in front of me describing what i learnt as - BHUJAPIDASANA. As she described step by step, she was also making it, i just thought she must be dreaming if she thinks i 'm doing this ... and without noticing it, really without noticing it, i  had my legs around the arms, it was clear that my body was just like that because she was helping and holding me, but i felt so happy as if back to the times of child. At the end she said, with a playful smile, " Tomorrow we try again... "Just when I was going down the Shala stairs,  with my mat under my arm, on the way to my car i thought about all this, about the experiences that i live there ... this Ashtanga Yoga  is very funny! Tomorrow there's more...

STILL KEEPING YOUR ASHTANGA YOGA PRACTICE

Estava a observar o nascer de mais um dia, de frente para uma paisagem deslumbrante, ainda a sentir o corpo cansado da caminhada do dia anterior, quando pensei neste artigo. Estava ali a beber o meu café, à espera de me sentir acordada o suficiente para dar inicio à minha prática, quando me lembrei do que muitos dos nossos praticantes partilham quando regressam de mais umas férias.      

Normalmente pergunto, "Então praticaste?". Inevitavelmente sorri ao recordar-me dos seus rostos, dos seus corpos bronzeados, do seu ar típico de regresso de férias, da sua energia em paz e das suas palavras."Hmmmm, não muito!", ou "Ah fiz umas vezes...", ou "Epá, o quarto onde fiquei tinha umas alcatifas péssimas...", ou "Pois, isto com os miúdos é difícil...", mas também há os que falam entusiasmados, "Sim! Pratiquei todos os dias...", ou "Consegui fazer, foi tão bom!", "... mandava os filhos com o meu marido para a praia e praticava, foi estupendo...", " pratiquei de tarde, não foi a mesma coisa, mas de manhã não dava mesmo".

 Praticar o nosso Ashtanga Yoga no nosso normal quotidiano nem sempre é fácil, temos que organizar os dias para estarmos a horas em cima do tapete e depois sairmos a horas para os nossos trabalhos, ou para irmos tomar conta e dar atenção à nossa família, etc. Por isso praticar o nosso Ashtanga Yoga quando estamos de férias, nas nossas tão merecidas férias, é suposto que seja muito mais fácil. Para alguns é realmente mais simples, traçam um dia-a-dia onde colocam a prática como prioridade, seja no início da manhã, antes da hora de almoço, ou ao final do dia, conseguem manter o seu Yoga. Mas para outros praticantes, o esperado e desejado período de férias é sinónimo de férias também do tapete de Yoga. Enquanto ia bebericando o café, olhei para dentro do quarto, ainda escuro, vi o espacinho que tinha para o meu tapete, ali junto das nossas malas,  depois voltei a observar o nascer bonito do dia, as ondas perfeitas ali à frente e sim, percebi a tentação que é dizer "até amanhã" ao meu tapete. Mas não há troca possível para a sensação especial que é colocar o tapete no chão e simplesmente praticar.  

Se for de manhã, mais a meio ou ao final do dia é completamente indiferente, se não der para fazer a prática toda, que seja feita uma parte, mas vale a pena tentar, vale a pena começar, porque depois, depois os dias ainda são mais marcantes, porque caminhamos mais direitos, subimos montanhas a respirar sem nos faltar o fôlego, descemos ravinas, com as pernas a tremer, mas conseguimos descer quando a maioria das pessoas tem de parar, arranjamos coragem para surfar ondas um pouco acima dos nossos limites e sentimos confiança no nosso corpo e na nossa mente que são sem dúvida, fruto de uma prática de Ashtanga que se tornou diária, que se tornou nossa companhia para os bons e maus momentos, que se tornou aliada, amiga e uma verdadeira forma de passarmos a conhecer os múltiplos aspectos do nosso Ser. 

Seja com a mesma intensidade, ou a meio gás, seja com os miúdos a brincarem ao lado,  com o nosso marido a ler à nossa frente, seja com sol, chuva, com dias bonitos ou não, leve o tapete nas próximas férias e tente.
Porque vale muito a pena! 

Boas práticas.

I was watching the sunrise of another day, facing a stunning landscape, still feeling my body tired from the walk of the last day, when I thought this article.  I was there drinking my coffee, waiting to feel awake enough to give beginning to my practice when I remembered what many of our practitioners  share when they return from another vacation.

I usually ask, "So you practiced?". I smile inevitably remembering their faces, their bronzed bodies, their typical air of return from vacation, their peace energy and their words ."Hmmmm, not much!", or "Oh I did a few times ...", or "... the room where I was had a bad carpet...", or "Well , this is difficult with the kids...", but there are also those who  enthusiastic spoke, "Yes! Practice every day ...", or "I was able to do, it was so good!", " ...  i sent the children with my husband to the beach and practiced, was stupendous...", " I practiced in the afternoon, was not the same thing, but in the morning there wasn´t possible.".

 Practicing our Ashtanga Yoga within our usual everyday is not always easy, we have to organize the days, to be on time on our Yoga mats and then we need to leave on time for our work, or to go take care and pay attention to our family, etc. So our Ashtanga Yoga practice while on holiday, our well-deserved vacation, is supposed to be much easier. For some it is actually simple, they draw the days where they put their practice as a priority, either early in the morning, before lunch time or the end of the day, they can keep their Yoga. But for other practitioners, the expected and desired vacation is also synonymous of being on holidays of their Yoga mats. As i sipped the coffee, I looked into the room, still dark, i saw the little space I had for my mat, right closed to our bags, then i watch again the beautiful sunrise,  the perfect waves right in front and yes, i realized the temptation of saying "see you tomorrow" to my mat. But there is no possible exchange  for the special feeling that is to put the mat on the floor and simply practice. 

If it is morning, noon or more at the end of the day is completely irrelevant, if it fails to make the entire practice, do a part of it, but is worth to try, it's worth starting, because after, after the days are even more remarkable, because we walk more right, we climbed mountains breathing without fail us our breath, we get down ravines, with the legs trembling , but we descend when most people have to stop, we arrange courage to ride waves and a bit above our limits and feel confident in our body and our mind, which is undoubtedly the result of an Ashtanga practice, that became daily, which became our company for the good and bad times, it became an ally, a friend and a true way to start to know the multiple aspects of our Self.

Be with the same intensity , or the medium gas , either with the kids playing next door, with our ​​husband reading in front of us, either with sun, rain, with beautiful days or not, take the mat and try on your next vacation. Because it's really worthwhile !

Happy practicing!

ABOUT OUR LAST WORKSHOP WITH TIM FELDMANN

  

Partilhou conceitos, explicou perspectivas, desvendou segredos, salientou uma variedade de dicas e ofereceu, como só Feldmann sabe fazer, muitas soluções para uma prática de Ashtanga Yoga estável, consciente e duradoura. 

Relembrou alguns aspectos fundamentais para a nossa prática - como a nossa respiração que garante a capacidade de regular a entrada e saída de ar pelas nossas narinas, que em coordenação com os movimentos e posturas cria fluidez e dinamismo na nossa prática. A respiração no Ashtanga Yoga é uma forma de meditação, porque pode alterar o nosso estado normal de pensar para um estado interno de sentir. Porque tem a capacidade de direccionar a nossa mente para um estado de legítima paz, bem longe do turbilhão constante de pensamentos. Shri K. Pattabhi Jois afirmou, "When breath control is correct, mind control is possible", a respiração é o meio para chegarmos ao controlo da mente e do corpo, é com ela que conseguimos superar e aumentar os confortos dos nossos limites físicos, mentais, emocionais e energéticos. 

O segundo ponto que destacou foi  a importância dos BANDHAS. Explicou detalhadamente a sua localização física, que músculos activar e ou contrair, e de como são fundamentais para a prática de hoje, de amanhã, do dia, mês, ano seguinte... Desvendou o segredo do MULA BANDHA e do UDDIYANA BANDHA sem fazer uso de explicações abstractas e confusas, mas  pelo contrário usou técnicas simples, de fácil compreensão. Arrisco a afirmar que todos os que estiveram no Shala naqueles três dias, têm hoje uma prática de Ashtanga Yoga diferente, porque detém um conhecimento prático dos Bandhas, e por conseguinte, mais cedo ou mais tarde, conseguirão controlar aqueles dois pontos, aqueles dois selos tão importantes para o aprofundamento da prática para algo mais interno.  

O terceiro ponto que trabalhou connosco foram as posturas, apresentou de forma inteligente, consciente e versátil como descobrir o "mula" em cada postura, a raíz de cada postura, a base para cada postura. Indicou onde nasce cada uma das posições, quais as bases que precisamos de ter em conta, para mais tarde denotámos que muitos dos princípios que constroem uma postura de pé de anteflexão são também os mesmos para uma postura sentada de anteflexão. O mesmo sucede com a acção principal que origina uma postura de pé de torção, que é a mesma  numa postura sentada de torção. Haverá sempre algo a acrescentar de postura para postura, mas existem padrões correctos para executarmos as posições, sementes importantes que fazem descobrir semelhanças de asana para asana, solidificando uma abordagem mais estável e segura.

Foram três dias ricos de experiências, de novas perspectivas, de adicionar conhecimentos, de juntar técnicas, de reforçar contéudos... Obrigada Tim!

EN
Shared concepts , explained perspectives, unveiled secrets, highlighted a variety of tips and offered as only Feldmann knows, many solutions to a stable, conscious and lasting Ashtanga Yoga practice.

Recalled some fundamental aspects of our practice - as our breath that ensures the ability to regulate the entry and exit of air through our nostrils , which in coordination with the movements and postures creates fluidity and dynamism in our practice. The breath in Ashtanga Yoga is a form of meditation, because it can alter our normal state of thinking to an internal state of feeling. Because it has the ability to direct our mind to a state of legitimate peace, far from the constant whirlwind of thoughts. Shri K. Pattabhi Jois said, "When breath control is correct, mind control is possible", the breath is the means to get control of mind and body, it is with it that we overcome and increase the comforts of our physical, mental,  emotional and energetic limitations.

The second point that was stressed was the importance of the Bandhas. Explained in detail its physical location, which  muscles activate and or contract , and how they are fundamental to today , tomorrow, the next day, month , year practice ... Cracked the secret of Mula Bandha and Uddiyana Bandha without using abstract and confusing explanations, but instead used simple techniques, easy to understand. I venture to say that everyone who was in Shala those three days, have now a different practice of Ashtanga Yoga, because holds a practical knowledge of the Bandhas, and therefore, sooner or later, they will control those two points, those two seals so important for deepening the practice to something more internal.

 The third point that worked with us were the positions, presented  in an intelligent, conscious and versatile way of how to discover the "mula" in each posture, the root of each posture, the basis for each posture. Indicated where born each position, which the foundation we need to take into account, for later denote that many of the principles that build a posture of standing forward bend are also the same for a sitting posture of forward bend. The same applies to the main action that results in a standing twisting posture, which is the same in a sitting twisting posture. There will always be something to add to posture to posture, but there are correct patterns to execute the positions, important seeds that make us discovering similarities from asana to asana, solidifying a more stable and secure perspective. 

It was three days of rich experiences, new perspectives, adding  knowledge, joining techniques, to enhance contents ... Thank you Tim!

Another beautiful example of why we practice Ashtanga Yoga.

Mais um bonito exemplo do porquê de praticarmos Ashtanga Yoga, desta vez a inspiração vem directamente de Sharath e de todos os praticantes que estiveram no seu Intensivo em Estocolmo. Prestem especial atenção a partir do minuto 5.16.
Boas práticas!


Another beautiful example of why we practice Ashtanga Yoga, this time the inspiration comes directly from Sharath and all practitioners who have been in his Intensive in Stockholm. Pay particular attention from the minute 5:16.
Happy practicing!

STUDENT DOUBT

Já sentados na mesa do costume, encostados às costas das cadeiras, sentindo o sol das 9 da manhã a tocar os nossos rostos e a iluminar os ainda vestígios de mais uma prática de Ashtanga Yoga. Ali relaxados, a desfrutar aquela sensação de prática no corpo e na mente, aquela sensação de "pós-prática", quando escutámos "NÃO SEI SE O ASHTANGA YOGA É REALMENTE A MINHA PRÁTICA? "Olhámos inevitavelmente  uns para os outros, para depois fixarmos os olhos no que tinha falado. Foi fácil perceber que estava perturbado, inquieto e até triste. Entendemos que aquela frase não seria uma que serviria de tópico para as nossas conversas de pequeno-almoço, mas que era o começo de uma conversa de ele para ele, porque precisava de falar, especialmente de se ouvir.  

"ESTOU HÁ UM ANO PARADO NA MESMA POSTURA... LEMBRO-ME QUANDO PRATICAVA OUTRO TIPO DE YOGA, AQUILO ERA DIVERTIDO. RIA-ME NAS AULAS, TENTAVA COISAS NOVAS... É QUE ISTO DO ASHTANGA É MUITO SÉRIO... ESTAMOS PARA ALI TODOS CALADOS... " Os argumentos continuaram, embora fossem sempre os mesmos, só mudou as palavras para os descrever. Que estava parado na mesma postura, que se sentia frustrado com o processo, que aquilo era muito sério, que não se divertia... e nós entre dentadas no pão de centeio, colheradas no famoso chia porridge, bebericando o sumo de laranja, ou o batido de spirulina fomos escutando com o máximo de atenção e solidariedade, até que se calou e todos fixaram os olhos em mim.

Lá me endireitei na cadeira, achei por bem começar por dizer, "só tu é que poderás responder à tua questão, só tu saberás se este Ashtanga Yoga é a tua prática diária ou não. O que posso dizer, é que quando descobri este método de Yoga, que me senti em casa. Finalmente em casa! Mas nem tudo foi fácil, simples, bonito, leve, profundo... tive e tenho, os meus próprios dias de desespero, de dúvida, de medo. Também eu estive parada em posturas, também eu tive de aprender com a rotina da prática, de fazer os mesmos movimentos e posições até começar a compreender que embora o esquema seja o mesmo, as práticas nunca são iguais. Prática a prática  fui descobrindo a Prática. Prática a prática vou entendendo melhor o que é o Ashtanga Yoga. 

Realmente nós não nos rimos durante o nosso Yoga, nós não tentamos posturas novas todos os dias e sim, procuramos ter uma atitude séria enquanto estamos em cima do tapete, de introspecção, de atenção, de concentração. E sim, estamos calados... porque precisamos de respirar pelo nariz, precisamos de estar com a nossa respiração. Mas a atitude também pode ser mais leve, deve ser mais leve, mais feliz, mais neutra. Sim, tocar nos limites dos nossos confortos, nos limites das nossas capacidades físicas, mentais, emocionais e energéticas não é fácil. Às vezes não é bonito, não é alegre, não é inspirador, não é... Sentir de perto a vivência das nossas frustrações, porque elas vêm tantas vezes ao de cima, sem darmos por elas, PUM... ali estão dentro de nós, a testar-nos... Não é fácil... mas sem dúvida que é aqui que começa o Yoga. O processo é este, não há segredos nisto, por isso a tão famosa frase do Guruji, a tal que diz "practice, practice, practice... all is coming". É preciso é praticar, ter uma atitude séria, de silêncio, mas de felicidade interna, de alegria... não fazemos Yoga para estar carrancudos, para vivermos tristes, para sentirmo-nos mal... isso não faz sentido nenhum. 

Devemos cultivar a atitude certa quando estamos em cima do tapete, não viajarmos com a nossa mente, de cada vez que encontramos uma dificuldade, OH ESTOU ABORRECIDO! OH ESTOU CANSADO! OH ESTOU TÃO PERRO! OH, OH, OHHHH! ou pelo contrário, OH ESTOU TÃO MOTIVADA! OH ESTOU COM TANTA ENERGIA! OU ESTOU TÃO FLEXÍVEL! YUPIII!!!
Nem para um lado, nem para o outro. Estarmos bem, felizes, neutros. Respirarmos, vivermos as posturas, acordados, sincronizados e presentes na nossa prática. 

Falar sobre isto é bem mais fácil que fazer, mas o facto de subirmos ao tapete 6x por semana, permite ganharmos as ferramentas necessárias para encontrar o equilíbrio sobre os opostos. 
E tu praticas há um ano! Alguns de nós, que estamos aqui à tua frente praticam há mais de 10 anos, há 5, há 4... Acredita que já passamos por isso, talvez alguns não falem sobre isso, talvez alguns prefiram viver as questões e arranjarem respostas sem partilharem com os outros, tu fizeste-o e ainda bem que sim, mas não serei eu, nem ele, nem ela que iremos dar-te a resposta. 
Só tu é que poderás responder à tua questão. 

E pronto... ele continuou carrancudo, pensativo, mau-humorado... e nós mudámos o tema da conversa para outra coisa qualquer e continuámos a bebericar os nossos sumos... não serei eu, nem ninguém a dizer se esta prática é a certa para determinada pessoa. Para mim é, mas até ter a minha primeira aula de Ashtanga, também me sentava comigo mesma a pensar que aquilo que estava a praticar na altura não era a minha prática e mesmo depois de ter começado a praticar Ashtanga, depois daquela sensação de estar em casa, também tive momentos de dúvida, especialmente quando tinha uma dor, ou quando estive parada numa mesma postura por mais de 3 anos... não é fácil e sim, às vezes parece muito sério. Mas se lermos uma biografia de Krishnamacharya ou de Pattabhi Jois, entendemos que isto é para ser sério, porque senão for, se for para ser vivido como uma brincadeira,
como mais uma distracção, qual será o seu efeito no nosso corpo, na nossa mente? = 0.


Already seated at the table of custom, leaning against the back of the chairs, feeling the 9am sun touching our faces and brighten even more the traces of another Ashtanga Yoga practice ... there we were relaxed, enjoying that feelinh of practice in body and mind, that feeling of "after practice", when we heard "DO NOT KNOW IF ASHTANGA YOGA IS REALLY MY PRACTICE?" We inevitably looked at each others, then we set eyes on who had spoken. It was easy to see he was disturbed, restless and even sad. We understand that phrase that would not be a topic of conversation for our breakfast, but it was the beginning of a conversation from him to him, because  he needed to talk, especially to hear himself. "I'M THERE, STOPPED IN THE SAME POSE FOR ONE YEAR ...  I REMEMBER WHEN PRACTICED OTHER TYPE YOGA, THAT WAS FUN, I LAUGH IN CLASSES, I TRIED NEW POSES ... THIS ASHTANGA IS SO SERIOUS ... WE ARE THERE ALL SILENT..."The arguments continued, although they were always the same, he just changed the words to describe them. That he was stopped in the same posture, he felt frustrated with the process, that it was very serious, not amused ...  and between our bites on rye bread, scoops in the famous chia porridge, sips in the orange juice, or in the spirulina smoothie we were listening with the utmost attention and sympathy, until he shut up and all eyes fixed on me.

There i straightened up in my chair and I thought to begin by saying that,  "only you can answer your question, only you will know if this Ashtanga Yoga is your daily practice or not. What i can tell is that when I discovered this Yoga method, I felt at home. Finally home! Not everything was easy, simple, beautiful, light, deep ... and I had and still have, my own days of despair, doubt, fear. I also was stopped in postures, I also had to learn with the routine of practicing, making the same movements and positions to begin to understand that although the layout is the same, the practices are alike. Practice by practice I discovered the Practice. Practice by practice i understand better what is Ashtanga Yoga.

We really do not laugh at our Yoga, we do not try new positions every day and yes, we have a serious attitude while we're on the mat, of introspection, attention, concentration. And yes, we are silent ... because we need to breathe through your nose, we need to be with our breath . But the attitude can also be lighter, should be lighter, happier, more neutral. Yes, touching the limits of our comforts, the limits of our physical, mental, emotional and energy capacities is not easy. Sometimes it's not pretty, is not happy, is not inspiring, it is not ... Feeling closely the experience of our frustrations, because they often come up, before you know them, PUM ... there are within us, to test us ... It is not easy ... but no doubt this is where Yoga begins. The process is this, there are no secrets in it, so as Guruji's famous phrase say "practice, practice, practice ... all is coming." What we need is to practice, having a serious attitude, being in silence, but having inner happiness, joy ...we do not do yoga to be sullen, to live sadly, to feel bad ... That makes no sense.

We must cultivate the right attitude when we are on the mat, not travelling with our mind every time we encounter a difficulty, OH'M BORING! OH'M TIRED! OH I AM SO STIFF! OH, OH, OHHHH! or rather, OH I AM SO MOTIVATED! OH I M WITH MUCH ENERGY! OR I AM SO FLEXIBLE! YUPIII!! Nor to one side or the other. Being well, happy, and neutral. Breathing, living the postures, being awake, synchronized and present in our practice. 

Talking about it is much easier to do, but the fact that we are on the mat 6 days a week, allows to gain the tools necessary to find the balance of the opposites. And you practice a year ago! Some of us who are here in front of you are practicing for over 10 years, 5, 4 ... Believe that we've been through this, some may not have talked about it, maybe some prefer live this questions and finding the  answers without sharing with others, you did it and thankfully so, but I will not be, neither he nor she who will give you the answer. 
Is only you that can answer your question.

And voila ... he continued frowning, thoughtfully, bad-tempered ... and we changed the topic of conversation to something else and continued to sip our juice ... not I, nor anyone to say whether this practice is right for a particular person. For me it is, but until i  have my first Ashtanga class, i  also sat with myself thinking that what i  was practicing at the time was not my practice and even after I started practicing Ashtanga, after that feeling of being in home, also had moments of doubt, especially when i had a pain, or when I was stopped in the same posture for more than three years ... is not easy, and yes  sometimes seems too serious. But if you read a biography of Krishnamacharya or Pattabhi Jois, we understand that this is to be serious, because if is not, if it is to be lived as a play, as another distraction, which  will be it effect in our body, in our mind? = 0.

MY SEARCH

 Como é que uma mulher pequena, magrinha, madura, com um sorriso fácil, dócil, com uma natureza simpática, simples, consegue conduzir-nos até aos nossos limites para observarmos de muito perto, as nossas barreiras internas e físicas? Para depois enquanto sentimos e vivemos, vivenciarmos em profundidade a importante lição de melhor respirarmos, soltarmos, aceitarmos onde estamos, libertando-nos para uma experiência reveladora do potencial do Yoga. 

Não sei se todas as mulheres professoras com os anos de prática e experiência que Louise Ellis detém farão o mesmo, mas confesso-vos que há muito tempo que procurava uma professora de Ashtanga Yoga e acho que finalmente encontrei.

 Existem muitos professores homens de Ashtanga Yoga que têm o reconhecimento geral de toda a comunidade Ashtangui, e eu tenho tido o enorme privilégio de conhecer, de estudar e de considerar alguns, como meus professores directos. 

Mas como mulher, como praticante mulher, é uma dádiva conhecer e estudar com outra mulher. 
Particularmente quando falamos de uma mulher como Louise,  que veio comprovar que praticar e ensinar Ashtanga é possível, sejamos mulheres ou homens.  

Obrigada Louise, foi imensamente especial e inspirador. 
Obrigada Denen Yoga. 

*Fotos retiradas de arquivo pessoal, Workshop de Ashtanga Yoga com Louise Ellis, em Denen Yoga, Hendaye, Agosto, 2013.



How does a small woman, skinny, mature, with an easy smile, sweet, with a nature friendly, simple, can lead us to our limits to observe very closely, our physical and internal barriers? And then while we feel and live, we experience in depth the important lesson of better breathe, letting go, accepting where we are, freeing us for a revelatory experience of the potential of Yoga.

I do not know if all women teachers with years of practice and experience that Louise Ellis holds will do the same, but I confess to you that long ago that i was looking for a woman teacher of Ashtanga Yoga and I think I finally found it.

 There are many Ashtanga Yoga men teachers who have general recognition of a whole Ashtangui community and I have had the great privilege to meet, study and consider some as my direct teachers.
But as a woman, as a woman practitioner, is a gift to know and study with another woman.
Particularly when we talk about a woman like Louise, who came to prove that practice and teach Ashtanga is possible, whether we are women or men.
Thanks Louise, was immensely special and inspiring.
Thank Denen Yoga.

* Photos taken from personal archive, Ashtanga Yoga Workshop with Louise Ellis in Denen Yoga, Hendaye, August, 2013.

THE TIP...

Há algum tempo que ando a relembrar ou a corrigir a posição dos braços e ombros nas posturas de Urdhva Mukha e Adho Mukha Svanasana, especialmente porque são das posturas que mais utilizamos nas nossas sequências e que devem realmente ser feitas com mais atenção e alinhamento para protegermos o nosso corpo e criarmos as bases para uma prática duradoura e estável. 

Para aqueles que ainda não tinham entendido as rotações interna e externa do braço nestas duas posições, o David Robson explica neste pequeno filme como fazê-lo. É um filme simples, que utiliza algum humor, mas fala de algo muito pertinente e importante para protegermos os nossos ombros. A nossa prática de Ashtanga Yoga assenta essencialmente na consciência e expansão da nossa respiração e na sua sincronização com os movimentos e posturas. Não pretendemos criar uma prática mecânica, fixada no exagero da racionalidade de como colocar o corpo nas posições, porque as posições devem nascer da nossa respiração. Por outro lado, sem um conhecimento técnico das posturas e da forma correcta de como as executar, acabamos por correr o risco de criar uma prática desequilibrada e com enorme propensão a lesões.  

Aqui fica a dica...
Boas práticas!


For some time I've been to recall or correct the position of the arms and shoulders on the postures Adho Mukha and Urdhva Mukha Svanasana, especially because they are positions that we most use in our sequences and should actually be done with more attention and alignment to protect our body and create the foundation for a stable and lasting practice.

For those who still did not understand the internal and external rotation of the arm in these two positions, David Robson explains in this short video how to do it. It is a simple film that uses some humor, but speaks of something very relevant and important to protect our shoulders. Our practice of Ashtanga Yoga is essentially based on the expansion of our consciousness and expansion of our breath and its synchronization with the movements and postures. Not intend to create a mechanical practice, fixed in exaggeration of rationality of putting the body in positions, because the positions are born of our breath. On the other hand, without a technical knowledge of the postures and how to do them correctly, we ended up running the risk of creating an unbalanced practice and huge prone to injuries.

Here is the tip ...
Happy practicing!

TIM FELDMANN INTENSIVE ASHTANGA YOGA WORKSHOP# 20,21,22th SEPTEMBER# CASCAIS# PORTUGAL

As inscrições estão abertas para mais um grande workshop de Ashtanga Yoga, com um dos professores mais queridos da nossa comunidade - TIM FELDMANN estará em Portugal, nos dias 20, 21 e 22 de Setembro. Aproveite e venha estudar com este professor e mergulhar num intensivo de Ashtanga Yoga numa das áreas mais bonitas de Portugal, Cascais.
Faça a sua inscrição em ashtangacascais@gmail.com/ facebook ashtanga cascais

Registration are open for another great Ashtanga Yoga workshop with one of the most beloved teachers in our community - TIM FELDMANN will be in Portugal, on 20, 21 and 22th of September.

Enjoy and come study with this teacher and dive into an Intensive of Ashtanga Yoga in one of the most beautiful areas of Portugal, Cascais.
Make your enrollment at
ashtangacascais@gmail.com/ facebook ashtanga cascais

SUMMER ASHTANGA INTENSIVE 2013

A NOSSA CASA DE PRÁTICA CONTINUARÁ ABERTA DURANTE ESTES PRÓXIMOS MESES DE VERÃO. ORGANIZEM OS VOSSOS DIAS, ESTANDO DE FÉRIAS OU NÃO, VENHAM PRATICAR ATÉ 5 DIAS POR SEMANA, ENTRANDO NUM VERDADEIRO INTENSIVO  DE VERÃO.

AGARREI NOS VOSSOS TAPETES E APROVEITEI O SHALA NESTA ALTURA DO ANO E  MERGULHEM EM PROFUNDIDADE NO VOSSO YOGA. BENEFICIANDO DE UM COMEÇO, RETORNO OU CONTINUIDADE DE UMA PRÁTICA QUE MUDARÁ O VOSSO CORPO E A VOSSA MENTE.

NO FINAL DO VERÃO SENTIRÃO QUE ALCANÇARAM UMA FORTE DESINTOXICAÇÃO FÍSICA, PERDERAM UMAS GRAMAS E KILOS,  TONIFICARAM, ALONGARAM, GANHARAM FLEXIBILIDADE,  ADQUIRIRAM UM EXTRA DE FORÇA E RESISTÊNCIA E ENCONTRARAM COORDENAÇÃO, AGILIDADE E ESPECIALMENTE FOCO MENTAL, DISCIPLINA E VIVACIDADE.

AGARREM A OPORTUNIDADE E ENTREI NESTE DESAFIO, PRATICANDO MAIS VEZES NO NOSSO SHALA, ESTABELECENDO AS BASES PARA UMA PRÁTICA CONSISTENTE E REGULAR. UMA VERDADEIRA PRÁTICA DE ASHTANGA! /

OUR HOUSE OF  PRACTICE WILL CONTINUE OPEN DURING THESE UPCOMING SUMMER MONTHS. ORGANIZE YOUR DAYS, AND BEING ON VACATION OR NOT, COME  PRACTICE UNTIL 5 DAYS A WEEK, ENTERIING IN TRUE ASHTANGA SUMMER INTENSIVE.

GRABBED YOUR MATS AND ENJOY THE SHALA THIS TIME OF  THE YEAR AND DIVE INTO DEPTH IN YOUR YOGA. ENJOYING THE START, RETURN OR CONTINUITY OF A PRACTICE THAT WILL CHANGE YOUR BODY AND YOUR MIND.

AT THE END OF SUMMER YOU WILL FEEL THAT REACHED A STRONG PHYSICAL DETOXIFICATION,  HAVE LOST SOME GRAMS AND KILOS,TONED, LENGTHENED, WON  FLEXIBILITY, ACQUIRED AN EXTRA STRENGTH AND RESISTANCE AND  FOUND  COORDINATION, AGILITY AND ESPECIALLY MENTAL FOCUS, DISCIPLINE AND VIVACITY.


GRAB THIS OPPORTUNITY AND COME IN THIS CHALLENGE, PRACTICING MORE TIMES IN OUR SHALA, ESTABLISHING THE BASIS FOR A CONSISTENT AND REGULAR PRACTICE. A TRUE ASHTANGA PRACTICE!

uma semana,
duas semanas,
três semanas,
4 semanas,
1 mês... dois ...  one week, two weeks, three weeks, 4 weeks, one month...two... "Practice, practice... all is coming" (Shri K. Pattabhi Jois).

*fotos retiradas de arquivo pessoal/ photos taken from personal archive.

A LITTLE OF OUR ASHTANGA YOGA + PADDLE 2013

Mais uma manhã especial que juntou o nosso Ashtanga Yoga com outra actividade que pretende promover um estilo de vida saudável. Obrigada a todos os Ashtangis que participaram... ficam na memória as quedas engraçadas da vossa professora! /

Another special morning that  joined our Ashtanga Yoga with another activity that wanted to promote a healthy lifestyle. Thanks to all the  Ashtangis that participated ... stay in the memory the funny falls of your teacher!