HAVING A TOUGH MORNING PRACTICE...

Existem várias razões que podem tornar a nossa prática de Ashtanga Yoga mais díficil. Seja porque dormirmos pouco, comemos demasiado na noite anterior ou acordarmos em cima da hora da aula e tivemos de carregar com mais força no pedal da aceleração, ou darmos mais aos pedais da nossa bicicleta, sem tempo para despertarmos com calma e prepararmo-nos para o nosso Yoga. As causas que definimos como motivos para termos  uma prática má ou difícil são inúmeras e a maior parte das vezes, completamente distintas. Se alguns dias conseguimos identificar um motivo, ou um conjunto de motivos aparentes que justificam o porquê de um prática ser mais cansativa, há dias que não encontramos qualquer razão.

Até que ponto o antes da prática pode influenciar a hora e meia em que estamos em cima do tapete? Até que ponto o dormir bem, o comer bem, o acordar com alguma antecedência podem ajudar a que tenhamos um Yoga mais sentido e tranquilo, versus uma prática cansativa e superficial?

Embora tenhamos práticas de Ashtanga Yoga semelhantes, somos detentores de corpos e mentes diferentes, ritmos distintos e gostos únicos. Há praticantes que acordam em cima da hora da aula e não mostram qualquer problema na hora de praticarem, outros que precisam obrigatoriamente de acordar 1 a 2 horas antes do seu Yoga matinal, para terem tempo para despertarem o seu corpo e estar plenamente activos na hora de pisarem o seu "mat". Uns necessitam de uma chávena de chá ou café e outros não bebem nada. Há os que fazem  uma pequena meditação antes de iniciarem os primeiros movimentos de Surya Namaskar, enquanto que outros preferem estender o tapete, dizer mentalmente o mantra e começarem a prática. Os que gostam de se "esticar" um pouco antes de principiarem o seu Ashtanga e os outros não gostam de fazer nada para "aquecer". Os rituais são diferentes, não existem guias com uma lista de premissas concretas e válidas que aquando seguidas trazem uma prática fluída, consciente, estável e tranquila.

O Yoga não é uma realidade estritamente física, porque acomoda aspectos do plano mental, emocional e energético. Falar de uma lista de itens que devemos seguir antes da prática matinal não será válido, porque o que funciona com uns, poderá não resultar com outros.  Mas para ajudar todos os praticantes desta nossa casa de prática que pedem conselhos sobre o que fazer para estar com mais energia pela manhã, aqui ficam algumas ideias base, caberá a cada um de vocês experimentarem e validarem a sua eficácia.


Tentem comer  uma refeição leve na noite anterior,
dormirem entre 7 a 8 horas,
acordarem com tempo suficiente para
tomarem um duche morno e fazerem com calma a vossa higiene,
bebam uma chávena de chá ou tisana,
leiam um pouco ou meditarem criando o ambiente interno para a prática.
Não aconselho gastarem muito tempo com leitura ou com escrita de emails profissionais repletos de preocupações, ou estadias prolongadas pelo mundo do Facebook, se gostam de ligar o computador logo pela manhã, tentem encontrar um  equilíbrio entre o tempo que ficam online e o ambiente introspectivo que pretendem criar para o vosso Yoga.
Não tomem o pequeno-almoço (antes da prática), se têm tensão baixa bebam um chá ou se necessário, comam apenas uma peça de fruta, que sintam que tenha fácil digestão.

Se seguiram estes pequenos conselhos ou outros que estão a experimentar, e mesmo assim sentiram que o vosso corpo esteve particularmente pesado, tenham paciência com vocês mesmos, resgatem a atenção na respiração, dêem o vosso melhor e não forcem. Por mais difícil que possa ser aceitar e continuar, tentem... com certeza que voltarão ou começarão a sentir o corpo aos poucos a ceder, a respiração a ficar mais estável e a verificarem que depois da tempestade vem a tal da bonança.
Boas práticas!

*Ilustração de Boonchu Tanti e foto retirada de arquivo pessoal.

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There are several reasons why our Ashtanga yoga practice can become more difficult day to day. It could be because we slept little, ate too much the night before, or we wake up literally just before the class is about to start, and we have to really step on it or cycle like crazy to get to class on time, without a  moment to wake up calmly and prepare ourselves for our Yoga practice.  The causes of a bad or difficult practice are many and most of the time completely different.  If some days we manage to identify a cause, or a few causes as to why a practice is more tiring, there are some other days that we can't find any reason at all.

Until what point can the time before practice influence the hour and a half that we are on top of the mat? Can sleeping and eating well, or waking up a little earlier help us have a better and more deep and tranquil practice versus a more tiring and superficial one?

Although we all have similar Ashtanga Yoga practices, we all have different minds and bodies, different rhythms and likes. There are practitioners who get up just before the class and do not have any issues, others need to get up 1or 2 hours before the morning Yoga class, so they have time for their bodies to wake up and be completely active before stepping onto their mat. Some need a cup of tea or coffee and other don’t drink anything. There are those who do a small meditation before starting the first movements of Surya Namaskar, whilst others stretch out their mat, say the mantra to themselves and start the practice. There are those that like to stretch a little before starting their Ashtanga and others who don’t like to do anything to warm up.  The rituals are all different, there are no guides with a set list of things to do before a class, which when followed brings a fluid, conscious, stable and peaceful practice.

Yoga is not a strict physical reality, because it incorporates mental, emotional and energetic aspects. To speak of a list of items that we should follow before a morning practice would not be right, because what works for one, may not work for another.  But to help the practitioners of our house of practice who ask for advice on what to do to have more energy in the morning, here are some basic ideas, it is up to you to experiment and check their efficiency.

Try to eat a light meal the night before.
Sleep between 7 and 8 hrs.
Wake up with enough time to take a morning shower and take time calmly with your hygiene
Drink a cup of tea or Tisana
Read a bit or meditate creating an internal ambience for the practice.
I do not suggest spending time on reading or writing professional emails full of worries, or prolonged studies in the world of Facebook, if you like to turn on the computer only in the morning, try to find a balance between the time you spend online and the inner atmosphere that you create for your Yoga.
Do not eat breakfast before practice, and if you are stressed drink a tea or what is necessary, eat just a piece of fruit that is easy to digest.

If you follow these small bits of advice or others that you are experimenting with, and you still feel your body is particularly heavy, have patience with yourself,  take your attention back to the breath, do your best and do not force yourself.  It is more difficult to accept it, continue, try… for sure you will go back to or start to feel the body give in, the breath will be more stable and you will see that calm does come after the storm.
Happy Practicing!

* illustration by Boonchu Tanti, and photo from personal archieve.

WORKSHOPS, INTENSIVES & RETREATS

Quando comecei a praticar Ashtanga Yoga não haviam muitos workshops, intensivos & retiros. Os que existiam eram esporádicos e sinónimos de serem casas cheias de praticantes emergentes e ansiosos por conhecerem um professor mais experiente que vinha a Portugal partilhar connosco os seus conhecimentos e perspectivas. Eram dias intensos de prática que causavam verdadeiras      transformações na forma como sentíamos o Ashtanga e que naturalmente influenciavam a maneira como pensávamos e vivíamos os nossos quotidianos.

Os anos passaram e apareceram novos professores nacionais, novas casas de prática, mais praticantes e todo um processo de maturação do Ashtanga Yoga em Portugal, surgiram também mais workshops, intensivos e retiros. Como somos um país pequenino, como estamos muito centralizados na Grande Lisboa e como agora a oferta é muita, vemo-nos obrigados a escolher. Lemos meticulosamente os programas dos cursos, o histórico dos professores convidados e acabamos de olhos em bico a fazer contas à vida aquando reparamos nos preços destes eventos. Por mais que o Yoga seja barato em Portugal, quando comparado com outros países europeus, a verdade é que o dinheiro não chega para frequentar todos os cursos que surgem nas publicidades do Facebook, nas paredes dos nossos restaurantes e lojas preferidas, e somos obrigados a optar.

A pesquisa mais fácil é feita pela bendita internet, visitando os websites dos professores, lendo textos com testemunhos dos seus alunos, observando imagens e filmes das suas demonstrações ou das suas práticas pessoais. Mas será que são estas informações que nos fazem decidir por um curso e não por outro? Será que optamos porque vimos ou soubemos que um professor tem uma prática de sonho, ou porque tem um enorme reconhecimento internacional, ou porque até temos um amigo que contou que estudou com ele e que foram momentos particularmente reveladores, ou porque simplesmente passeámos por um blog e reparámos no seu nome... as razões são várias, os critérios de escolha mudam de acordo com o que definimos como importante no nosso Yoga, mas se temos oportunidade de estudar com alguém nacional ou internacional que pretende ensinar-nos um pouco mais sobre esta prática, então porque não irmos? Um workshop, um intensivo ou um retiro têm como bases a transmissão de conhecimentos, de novas abordagens, de novas técnicas, de mais detalhes, de mais dicas...

e se escolhermos bem, se o professor foi realmente especial, sentiremos uma espécie de despertar, de acordar intensamente para uma nova realidade, com um novo entendimento.

Assim de repente lembro-me do workshop com Rolf Naujokat, com o nosso Peter Sanson, David Robson e com o Tim Feldmann,  tenho a certeza que aqueles que estudaram com estes professores sabem do que falo, porque estamos todos a sorrir com as recordações daqueles momentos, e se hoje praticamos assim, se hoje nos dedicamos mais, muito advém do trabalho directo do nosso professor local, mas também da visita de pessoas como estas.
Boas práticas.

*foto retirada de pesquisa online e de arquivo pessoal.
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When I started practicing Ashtanga Yoga, there were not many workshops, intensives or retreats around. Those that existed were sporadic and were normally in places full of emerging practitioners, anxious to get to know a more experienced teacher who would come to Portugal to share their knowledge and perspectives with us.  They were intensive days of practice which caused true transformations in the way we felt about Ashtanga, and that naturally influenced the way that we thought about and lived our daily lives.

In the years that followed new national teachers, new houses of practice and more practitioners appeared and above all there was a development of maturity of Ashtanga Yoga in Portugal and more workshops, intensives and retreats also appeared.  As we are a small country and mostly centralized in the greater Lisbon area, today there is a larger offering and we thankfully have the chance to choose. 

We meticulously read programs of the courses, the history of the teachers invited and end up shocked, when doing our finances we notice the price of these events.  Although yoga is cheaper in Portugal in comparison to other European countries, the truth is we can not afford to take part in all of the courses that come up on Facebook or on the walls of our favourite restaurants and shops, and we have the chance to choose.

The search is much easier now with the blessed Internet, visiting the teacher’s websites, reading the testaments of their students, and looking at images and films of their demonstrations or their personal practice.

But is it this information that makes us decide on one course or another? Do we choose a certain course because we find out that that specific teacher has a dream practice, or they have a great international acclaim, or because we have a friend that studied with them and they had particularly enlightening moments, or we simply read a certain blog and remember the name? There are may reasons, the criteria behind the choice change according to what we define as important in our Yoga practice, but if we have the opportunity to study with someone national or international who can teach us a bit more on this practice why not go? A workshop, an intensive or a retreat is fundamentally a transmission of knowledge, a new approach, new techniques, more details, more tips…and if we choose well, if the teacher is truly special, we feel a sort of awakening, waking up to a new reality, with a new understanding.

Therefore I remember the workshop with Rolf Naujokat, with Peter Sanson, David Robson and with Tim Feldmann, I am sure that those who studied with these teachers know what I am talking about, because we all smile when we remember those moments, and if we practice like that today, if today we dedicate ourselves a bit more, a lot can be gained from our local teacher, but also we very much benefit from the visits of such mentioned people.

Happy practicing.

Why the sweating?!

 

Há algum tempo que ando para escrever sobre isto, porque a cada nova época de aulas, observo este fenómeno.  Sim leu bem, falo de Fenómenos, uns que são bem Ashtangis...que aconteceram a muitos de nós que já praticamos há algum tempo e que surgem quase sempre entre os praticantes mais recentes. 

Estender o tapete - 

sentar e encontrar a respiração -

colocarmo-nos de pé, iniciarmos os movimentos de surya namaskar A -

uma vez, duas vezes e lá para o terceiro ciclo de surya namaskar, começa o tal do fenómeno... uma gota, duas gotas, três gotas... umas a escorregarem pelo corpo e caírem directamente no chão... outras ficam pelo tapete, nas t-shirts e nos calcções e há ainda as que são sorrateiramente limpas com a toalha ou à falta dela, com as mãos. 

O fenómeno é descrito como uma forte transpiração, uma que surge não se sabe bem de onde, um calor que faz transpirar mais do que "uma aula de Spinning", "as minhas corridas matinais" & "as minhas antigas aulas de aeróbica"... se escrevesse todas as comparações que já ouvi, teríamos uma lista deveras grande e embora o Ashtanga Yoga não seja um desporto, nem tão pouco uma actividade meramente física, a verdade é que este aspecto da prática serve para que seja muitas vezes descrita e comparada desta forma. 

O calor que esta prática promove é conhecido entre os praticantes mais experientes, mas para os novatos é um fenómeno que pode ir de incomodo a engraçado, a transformador... há praticantes que vêm ter comigo a rir enquanto falam deste tema, os que contam o que sentem em género de piada, os que falam abertamente, de forma despreocupada, mas há também aqueles que se exprimem num tom de sussurro, os que mostram total surpresa e os que abordam a temática de forma meio envergonhada...

O Ashtanga Yoga não é um desporto, mas faz-nos transpirar e muito...Porquê? 

O segredo está no vinyasa. 

Primeiro de tudo está na respiração, naquele respiração que aprendem desde a primeira aula, uma que seja pelo nariz, prolongada, consciente e sem paragem, sustentada por inspirações e expirações contínuas, com ritmo e quantidade de ar semelhante e commm... som. Sim, aquele som que nasce pela passagem de ar na glote, na parte de trás da garganta. Este tipo de respiração aliada aos movimentos, promove calor interno, que por sua vez leva-vos à maldita ou bendita transpiração. Aqueles que não gostam de transpirar podem sentir alguma reticência sobre se esta, é ou não aquilo que procuravam, mas permitam-se praticar mais tempo e ao fim de algumas semanas vão perceber que este calor é uma verdadeira ajuda para limparem o vosso corpo. Uma limpeza que vem de dentro para fora, numa profunda desintoxicação do corpo. Que se expande para algo mais subtil, interno e energético, por isso não se assustem com as gotas que saem dos vossos poros, nem tão pouco fiquem envergonhados, muito menos assustados, porque esta transpiração, este calor está ajudar a soltarmos o corpo e a chegarmos de forma mais integrada à essência das posturas. Respirem com calma e aproveitem o fenómeno... depois da prática bebam bastante água... porque no dia seguinte cá estarei à vossa espera, para verem e sentirem um pouco mais o funcionamento desta prática, como o corpo vai mudando e como a mente vai acalmando... 

* Ilustração de BOONCHU TANTI

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I have been wanting to write about this for a while now, as with every new cycle of classes I observe this same phenomenon. Yes you are reading correctly, I am talking about phenomenon’s… one that is truly for Ashtangis, and that has happened to many of us who have been practicing for a while, and a phenomenon that almost always comes up amongst the newer practitioners.

Roll out your mat –

Sit and start to find your breath –

Stand up and start to practice Surya namaskar A –

Once, twice, and then during the third time, the phenomenon starts…. One drop, two drops, three drops… some run down your body and drop directly on the floor… others drop on the mat, your t-shirts or trousers, and then there are those that are quickly wiped away with a towel or with the lack of a towel, our hands.

The phenomenon is described as a strong perspiration, one that we give off and we can not say from where, a heat that makes us sweat more than a “spinning class”, “my morning runs”, “my old aerobics class” , if I were to write down all of the comparisons I have heard, I would have a long list, and although Ashtanga Yoga is not a sport, not least a physical activity, the truth is that this aspect of the practice works so that it is described and compared so many times in this way.

The heat that the practice creates is more well known amongst the more experienced practitioners than the beginners, it is a phenomenon that goes from being uncomfortable at the start, to funny, to transforming… there are practitioners who come to me and laugh about this topic, or those who say what they feel in a humorous way, those who speak openly about it with a laid back attitude, but there are also those who talk about it quietly and approach the subject with embarrassment.

Ashtanga Yoga is not a sport, but why does it make us sweat so much… ?

The secret is in the Vinyasa.

Above all the breath, the breathing pattern we learn in the first class, that breath that comes from the nose, that is elongated, conscious and without stopping, sustained by continuous inhaling and exhaling, with rhythm, quantity and with sound. Yes that sound that comes from the air in the glottis (in between your vocal cords) at the back of the throat. This type of breathing aids our movements, builds heat in our bodies and takes us to the damned or blessed sweating.

Those that do not like to sweat can feel a reticence towards it, but allow yourself sometime to practice, and after some hard weeks, you will realise it is this heat that is a true help in cleansing our bodies. This cleansing comes from inside - out, it is a deep detoxification for the body, it turns into something subtle, internal and energetic – so don’t be scared or embarrassed by the drops that leave your pores, because this sweating, this heat that is escaping the body is helping us reach the essence of each pose. Breath calmly, and try out this phenomenon… after practice drink a lot of  water, because the next day I will be here, waiting, to help you see and feel a little more the way it functions this practice, to show how as  the body moves the mind calms.

SAVE YOUR SPACE!

As inscrições para o workshop  de Ashtanga Yoga com Mark Robberds nos dias 12, 13 e 14 de Outubro, em Cascais estão abertas, falta pouco mais de um mês para este intensivo, aproveitem para vir estudar e praticar com um professor muito talentoso, que trará novas perspectivas e experiências para o desenvolverem uma prática profunda, estável e segura.
Serão três dias de puro Ashtanga -

transformação, introspecção, percepção, integração

 & muito convívio.

Deixo-vos a sua demonstração do intensivo de Mallorca... sentem-se e vejam... começa devagarinho pelo Surya Namaskar A e vai avançando pela terceira série de Ashtanga Yoga, apresentando a bonita sincronização entre respiração e movimento, acentuando a essência desta nossa prática. 

Até já.

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The registration is now open for the Ashtanga Workshop with Mark Robberds on 12th, 13th,14th October in Cascais. This intensive workshop is only one month away, so come and take advantage to study and practice with a hugely talented teacher, who will bring us new perspectives and experiences on the development of a deep, stable and safe practice.

It will be 3 days of pure Ashtanga, - transformation, reflection, perception, integration and fun!

I leave you with his demonstration from the intensive Workshop in Mallorca...sit and watch… he starts slowly with Surya Namaskar A and advances to the 3^rd Ashtanga Yoga Series, showing the beautiful synchronisation between breath and movement, accentuating the essence of our practice.

See you there!

September

Setembro marca o começo de mais um ano práticas de Ashtanga Yoga... que o nosso Yoga continue a ser mais uma inspiração e motivação para levantarmos bem a cabeça, enchermos o peito, relembrarmo-nos dos nossos objectivos e darmos passos para sermos mais felizes no dia-a-dia...

Boas inspirações.
Boas práticas.



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September marks the start of another year of Ashtanga Yoga practice… that our Yoga continues to be another inspiration and motivation to hold our head upright, fill our chest, remind ourselves of our goals and take steps to being happy in our day-to-day lives…

*foto retirada de pesquisa online/ photo taken by online research

BABAYOGA - Yoga Cloting with Love

Para quem pratica sozinha quase todo o ano, é muito especial quando podemos fazer a nossa prática na companhia de outros praticantes, que são nossos amigos. Não só por recebermos alguns ajustes e dicas para aquela postura que andamos há meses a tentar encontrar, ou porque depois podemos trocar opiniões, perspectivas e experiências do que temos vindo a reunir. Mas o conjunto do antes, durante e depois da prática, acabam por enriquecer e cultivar uma amizade já existente, fortalecendo e aumentando laços.



Principalmente quando são pessoas como a Baba, a Bárbara Cruz,  que saiu do nosso país há bastantes anos e fez o seu caminho como praticante de Ashtanga, posteriormente como professora e depois como fashion designer. Apresento-vos a sua marca de roupa de prática, a BabaYoga com o mote de "Yoga Clothing with Love", bastará passearem pelo seu site, www.babayoga.net, para compreenderem que a colecção prime por pormenores, por materiais fluídos, que assentam muito bem no corpo e que dão vontade de vestir.

É mais uma inspiração para a prática, particularmente naqueles dias que precisam de se sentir ainda mais bonitas, nada como vestirem uma babayoga e deixarem-se ir com a vossa respiração,  moverem-se para dentro de cada postura... transportarem-se para dentro de vocês mesmas e beneficiarem de mais uma prática.

A BabaYoga está prestes a lançar uma nova colecção, não deixem de passear de quando em quando pelo site para verem em primeira mão as suas novidades.
Boas práticas.

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For those who practice alone for most of the year, it is very special when we can practice in the company of other practitioners, whom are our friends. Not only for receiving some adjustments and tips for a certain posture which we have been trying to find for months, or because after we can exchange opinions, perspectives and experiences which we have come to gather, but for the combination of before, during and after the practice, which end up enriching and cultivating a friendship that already exists, strengthening and increasing bonds.

Especially when they are people like Baba, Bárbara Cruz, who left our country many years ago and embarked on her journey as an Ashtanga practitioner firstly as a teacher and then as a fashion designer. 

I present you her brand of practice clothing, Babayoga, whose motto is ‘Yoga Clothing with Love’. It is enough to visit her site, www.babayoga.net, to understand that the collection is made up of details, fluid materials which flatter the body and give you the urge to wear them.

It is another inspiration for the practice, particularly on those days we need to feel more beautiful, there is nothing like wearing a babayoga and letting yourselves go with your breath, moving into each posture… Transporting yourselves within yourselves and benefitting from another practice.

BabaYoga is about to launch a new collection, do not hesitate to navigate the site now and again to see the latest items for yourselves.

Mysore Magic, 14th of September, at Ashtanga Cascais

O Mysore Magic - Yoga At The Source-  é um filme de R. Alexander Medin, que foi gravado no início deste ano em Mysore, no Sul da Índia. Apresenta imagens das aulas no KPJAYI, os testemunhos de vários praticantes e também dos professores Sharath e Saraswati Jois.

Relata a experiência de praticantes advindos de várias partes do Mundo, que como nós praticam Ashtanga Yoga. Fala dos benefícios da prática nos seus quotidianos, das suas motivações e inspirações, das lembranças do Guruji e da importância do papel do professor...

É um documentário de gente real, que junta os praticantes desta nova geração, com os das gerações do Guruji, que retratam a magia daquele shala, KPJAYI, mas também a beleza e riqueza deste método de Yoga.

Dia 14 de Setembro, sexta-feira, estão convidados para virem à Guiada da primeira série de Ashtanga Yoga, seguida do "Mysore Magic- Yoga at the Source". Se quiserem tragam os vossos maridos (esposas), filhos, familiares próximos, ou amigos para assistirem connosco ao filme. Tragam também uma fruta, sumo, salada, o que acharem pertinente para mais um convívio entre praticantes desta nossa casa.

Guiada às 18.45;
O filme começará pelas 20.30.
Confirmem a vossa presença.
Boas práticas.

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Mysore Magic – Yoga at the Source’, is a film by R. Alexander Medin, which was filmed at the beginning of this year in Mysore, south India. It presents images of classes at KPJAYI, testimonials from various practitioners and also the teachers, Sharath and Saraswati Jois. The film chronicles the experiences of practitioners coming from various parts of the world, who like us practice Ashtanga Yoga. It speaks of the benefits of practice in their daily lives, their motivations and inspirations, their memories of Guruji and the importance of the role of the teacher… 
It’s a documentary with real people, which brings together this generation’s practitioners with those of Guruji’s generations, who portray the magic of that shala, KPJAYI, but also the beauty and richness of this method of Yoga. 

Friday, September 14th, you are invited to come to the Guided Ashtanga Yoga Primary Series followed by ‘Mysore Magic – Yoga at the Source’. If you want, bring your husbands (wives), children, close family members or friends to watch this film with us. Also bring fruit, juice, salad or whatever you may think pertinent for another get-together at our house of practice.   
Guided class at 18:45
The film will start at 20:30
Please confirm your presence.
Happy Practicing!

LOVE

Uma prática do coração.
Uma prática para o coração.
Uma prática onde aprendemos a amar.

Uma prática onde redescobrimos amor por nós mesmos.

Que aumenta amor próprio.

Que ajuda a serenar, a estabilizar.

Que acalma ansiedades.
Que brilha potencialidades.
Que sorri para as adversidades.
Que instiga força e discernimento.
Que limpa receios e medos.
Que brinca com o mundo dos opostos.

Que acalenta nos momentos difíceis. 

Que abraça nos passeios solitários.

Que caminha do físico para o subtil.

Que vem do superficial para o mais interno.

Uma prática que conduz a um amor mais profundo pelos outros. 

Que mostra o que é amar incondicionalmente.

Que salienta a beleza dos laços de família e de amizade.

Que apresenta sem máscaras a riqueza que é ter pessoas queridas ao nosso redor. 

Que luta pela nossa humildade.

Que comprova que trabalho e dedicação vale a pena.

Um prática do coração.
Uma prática para o coração.
Hoje e agora. Amanhã e depois.
Hoje no tapete. A seguir na vida.

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A practice of ones heart

A practice for our heart

A practice where we learn to love

A place where we rediscover love for ourselves

Where our love increases 

Which helps us believe and become established

That calms our anxieties

That reflects our potential.

That smiles in the face of adversary

That produces strength for discernment

Which cleans out our doubts and fears

That plays with the world of opposites  

That silences the difficult moments 

That hugs us in the solitary moments

Which journeys from the physical to the inward soul

That goes beyond the superficial to the internal world

A practice that guides one into a deeper love for others

That demonstrates unconditional love

That points out the beauty of friendship and family.

That presents itself with no masks to the dear people in our lives

That fights for humility

That proves that hard work and dedication are worth it

A practice of the heart

A practice for the heart

Today and now, tomorrow and after 

Today on the mat. Following life.

Another example.

São exemplos destes que ajudam ainda mais comprovar que o Ashtanga Yoga não é um método rígido ou estandardizado.

Porque apesar de estar assente nas famosas 3(+3) sequências de posturas, Yoga Chikitsa, Nadi Shodhana e Sthira Bhaga, podemos utilizar algumas alterações nas posições, particularmente se estamos a recuperar de alguma lesão, ou quando somos detentores de determinada condição física que impede de fazermos aquele movimento ou aquele asana.

Há que recorrer a uma boa dose de cautela, inteligência, sensibilidade, e se possível, aconselhando-nos junto dos nossos professores, que pela sua experiência e conhecimento, conseguirão fornecer soluções para continuarmos ou retomarmos a nossa prática.

É muito importante mantermos a tradição deste método, não queremos de todo deturpar, inventar, nem tão pouco alterarmos as posições, a ordem das posturas, ou omitir asanas. Deveremos sustentar uma prática consistente segundos os princípios, tão bem definidos por Shri K. Pattanhi Jois (1915-2009), com a presença do Vinyasa, Bandhas & Dristhis.  

Mas sempre que necessário, em prol da continuidade da nossa prática, em prol da nossa total recuperação, há que fazer pequenas variantes nas posturas e beneficiar da regularidade do nosso Ashtanga Yoga.
Uma variante de postura+
respiração fluída, ritmada e com som+
Vinyasa+

Bandhas+
Dristhis =
Ashtanga Yoga.

* foto retirada de pesquisa online. 

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It’s examples like this, which help to prove even more that Ashtanga Yoga is not a rigid nor standardized method.

Because, even though being firm in the famous 3(+3) sequences of postures, Yoga Chikitsa, Nadi Shodhana and Shtira Bhaga, we can use some alterations to the positions, particularly if we are recuperating from an injury, or when we have a certain physical condition which hinders us from doing a certain position or asana.

It is good to resort to a good dose of precaution, intelligence, sensibility, and if possible, to be advised by our teachers, who through their experience and knowledge, are able to offer solutions to for us to continue or take up our practice again.

It is very important to maintain the tradition of this method, not wanting to misrepresent, invent, nor alter the positions, the order of the postures, or omit asanas. We should sustain a consistent practice according to the principles, so well defined by Shri K. Pattabhi Jois (1915-2009), with the presence of Vinyasa, Bandhas & Dristhis.

But whenever necessary, for the sake of the continuity of our practice, for the sake of our total recuperation, small variations of the postures should be made and we should benefit from the regularity of our Ashtanga Yoga.

A variation of the posture +
fluid breath, rhythmical and with sound +
Vinyasa +
Bandhas +Dristhis =Ashtanga Yoga.
*photo taken from online research

Is not for everyone?!

Entre um passo e o outro fomos conversando sobre a nossa experiência como praticantes e professoras de Ashtanga Yoga. Entre um passo e o próximo partilhámos as nossas histórias de práticas e as nossas peripécias enquanto ensinamos. Entre um sorriso e uma gargalhada compartilhámos momentos engraçados, as últimas fofocas da comunidade Ashtangi, ou algumas dicas de como melhorar aquela tal postura que tanto tem dado trabalho... até acabarmos por entrar numa conversa um pouco mais séria e aprofundarmos um tema que muito tem dado que pensar.  

Será que o Ashtanga Yoga não é para todas as pessoas? Será que a disciplina necessária, a organização e gestão de um quotidiano que privilegia uma rotina de prática, dará para todos? 

Para esta minha amiga, colega de profissão, praticante do coração, o Ashtanga não é para todas as pessoas. Enquanto reconhecia a areia debaixo dos meus pés, respirava o abençoado ar fresco de mais uma tarde do nosso querido Verão, escutava os seus argumentos e inevitavelmente vi-me a questionar aquilo que tenho há tanto tempo pensado, escrito e falado. 

Até então tinha total certeza que esta prática é para todos, até então não tinha dúvidas que todos poderiam praticar Ashtanga, que fossem flexíveis ou não,  filhas, mães ou avós, mulheres ou homens,  ateus, cristãos, protestantes, ricos ou pobres.  

Mas talvez o Ashtanga não seja para todas as pessoas, talvez a minha querida amiga tenha razão, não por não poder ser praticado por todos, porque pode. Depois destes anos de ensino, se há algo que  continuarei a pensar, a escrever e a falar é que o Ashtanga Yoga pode ser praticado por todas as pessoas. Só que esta coisa do Ashtanga tocar os nossos limites, medos, frustrações, os nossos obstáculos mais internos e de ir  limpando do físico ao mais subtil. De ser real porque funciona, porque estamos connosco mesmo, onde usamos a nossa respiração e não a respiração do colega ao lado, que serve de ponte e ligação entre o corpo e mente. E de que apenas com tempo, regularidade, consistência é que temos a experiência de sentirmos a nossa própria grandiosidade, de tocarmos no nosso potencial. Esta coisa de implicar a tal disciplina, a tal organização, a rotina... no fundo um comprometimento que acaba por determinar que não seja ou não sirva, para todos. Porque ser praticante não é igual a vivermos um flirt de Verão, nem tão pouco uma "love story" de Outono, de Inverno, ou de Primavera. 

Deixámos os rastos das nossas pesadas no areal e  trouxemos na memória a percepção que haverão sempre alunos que se tornarão praticantes, que haverão sempre alunos que viverão uma história de Verão, outros que retornarão para um episódio de Outono... e que no papel de professoras resta-nos observar tudo isto, dar o nosso melhor e respeitar as opções de cada um e sorrir pela noção que Ashtanga pode ser praticado por todos, mas não é para todos. 

*foto retirada de pesquisa online. 

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Between one footstep and another we discuss our experiences as practitioners and teachers of Ashtanga Yoga. Between one footstep and another we share our stories of practice and incidents while teaching. Between a smile and a laugh we share funny moments, the latest gossip from the Ashtangi community, or some tips on how to better a certain posture which is giving us so much work… until we end up by entering a more serious conversation and deepen a topic which has given us much to think about.

Is it possible that Ashtanga Yoga is not for everyone? Is it possible that the necessary discipline, organization and management of everyday life which privileges a routine of practice, can be for everyone?

For this friend of mine, professional work colleague, heart’s practitioner, Ashtanga is not for everyone. As I acknowledged the sand beneath my feet, breathed the blessed fresh air of another afternoon of our darling summer, I listened to her arguments and inevitably I saw myself question that which I have thought of for so long, written and spoken about.

Until then I was absolutely certain that this practice was for all, until then I had no doubts that all could practice Ashtanga, whether they be flexible or not, daughters, mothers or grandmothers, women or men, atheists, Christians, Protestants, rich or poor.

But maybe Ashtanga is not for everyone, maybe my dear friend is right, not for not being able to be practiced by all, because it can be. After these years of teaching, if there is something I will continue to think, write and speak about is that Ashtanga Yoga can be practiced by all. It’s just that this thing of Ashtanga touching our limits, fears, frustrations, our most internal obstacles and cleansing the physical to the most subtle. That it is real because it functions, because we are really with ourselves, where we use our breath and not the breath of our colleague next to us, which serves as a point of connection between body and mind. And that it is only with time, regularity, consistence that we have the experience of feeling our own grandiosity, of touching our potential. This thing of implicating a certain discipline, a certain organization, a routine… in the end a commitment which determines that it is not or does not fit, everyone. Because being a practitioner is not the same as experiencing a summer flirt, 

neither a ‘love story’ in the Autumn, Winter or Spring.

We left the tracks of our burdens in the sand and brought to memory the perception that there will always be students who will become practitioners, that there will always be students who will live a Summer story, others who will return for an episode in the Autumn… and in the role of teachers we are left to observe this all, to give our all and respect the choices of each one and smile at the notion that Ashtanga can be practiced by all, but is not for all.

*photo taken from online research